如何提高自己的持久力？相信这是许多男性朋友在生活中面临的困扰之一。随着生活压力的不断增加，许多男性的身体素质逐渐下降，这在夫妻生活中表现为性爱时间较短，严重的甚至可能导致早泄。

保健秘诀，“速射”男性的救星：

1、控制兴奋

性反应的过程可以分为四个阶段：兴奋期、持续期、高潮期和消退期。要想提高硬度和持久力，重要的是认识到在整个性爱过程中情感的变化。可以将兴奋阶段的状态分为1到10级，最好将兴奋度保持在大约7级，不要过于兴奋。

2、按压尿道

当你在性生活时感觉身体反应过于迅速，出现“过热”状态时，可以尝试按压阴茎下方，给尿道施加一些压力。尿道的位置在阴茎的背面。通过这种方法，可以减少流向阴茎的血液，从而抑制快速射精的欲望。

3、自我训练

具体方法：在自慰时坚持持续15分钟。这个自慰的目的是不仅仅为了寻求快感，同时需要在脑海中想象如何让对方达到性高潮。

4、强烈的“性”行为

通过增强锻炼控制射精的肌肉，尝试中断尿液流出或进行憋尿，可以帮助你找到这些肌肉的位置。接下来，可以进行“凯格尔运动”来训练这些肌肉，具体方法是收缩臀部和骨盆底的肌肉，保持10秒后再放松，重复多次。

5、降低阴茎

为了降低敏感度，可以选择质量更好且厚度更大的安全套。使用较厚的避孕套有助于减少阴茎头的敏感性。另外，使用专门的油膏也是一种有效的方法，它能使阴茎头产生麻木感，从而延长性生活的时间。这类油膏可以在正规的性用品商店购买到。

6、调节呼吸

降低"性压"水平的建议是，在高潮来临前，尝试进行缓慢而深的呼吸，从心态上"关闭"激动的情绪，以减少一些"性压"。如果在性生活过程中短时间内重复这个方法，通常2至3分钟的性生活时间可以延长至2至3倍。

7、用冷水给阴囊降温

在进行亲密行为之前，可以用冷水（冰水效果更佳）稍微湿润他的阴囊，以促进收缩反应，但要注意不要让水接触到阴茎。这会显著改善他在过程中无论是硬度还是持续时间的表现。此外，在性爱过程中暂停一两秒，让阴茎稍微抽出来，也能增加男女双方的期待感。

这些看起来微小的技巧，可以有效地延长你的战斗时间，所以我们不妨一试。有兴趣的朋友可以在亲密关系中尝试一下。