如何让自己体内的“小宇宙”产生出优质、强壮的精子呢？在这个电磁辐射普遍、垃圾食品泛滥的时代，男性依然有许多可以采取的措施，改善“小蝌蚪”的质量完全掌握在自己手中。

优秀的精子来源于良好的生活习惯：

1、穿裤子需要讲究讲究

请避免穿着过紧的长裤，也不要选择过紧的内裤。研究表明，过紧的裤子、合成材料及高温等因素可能会影响男性的生育能力。因此，建议选择一条宽松的纯棉拳击短裤。同时，男性不应经常穿着全棉的内裤，以保持“凉爽”。在男性进化过程中，睾丸之所以位于阴囊外，是为了保持其温度低于身体温度，这样才能正常发挥功能。

2、拒绝桑拿和热水浴

男性睾丸生成精子的最佳温度大约为36℃。如果温度达到或超过此值，精母细胞的产生会受到抑制，已成熟精子的活力也会降低。对于经常泡热水澡的男性，特别是温度在40℃以上的热水澡，精子的质量会受到不同程度的影响。

桑拿、蒸汽房和热水坐浴会使男性阴囊温度升高，使睾丸长时间处于高温状态。当睾丸温度持续超过40℃时，精子的活力会明显下降。尤其是没有生育经历的男性，更应注意减少热水浴的频率和时长，建议将坐浴改为淋浴。

3、监测体重

BMI指数（身体质量指数），也称为体质指数或体重指数，是通过将体重（以公斤为单位）除以身高（以米为单位）的平方得到的一个数值。这一指标在国际上广泛用于评估人体的胖瘦程度和健康状况。对于亚洲人来说，理想的BMI范围在18.5到22.9之间。然而，最近的研究表明，肥胖不仅会显著增加心血管疾病的风险，还对精子的生成产生了严重负面影响。

超重和肥胖的人不仅精液量较少，正常精子的数量也很低。肥胖男性拥有较少精子的概率超过60%，而具有异常精子的概率也超过40%。

脂肪摄入过多或过少都会影响性激素的正常生成，可能导致男性精子数量减少与异常精子比例增加。如果男性的体重指数保持在正常范围（20-25），则更有可能产生大量优质精子。

性生活的频率应该是多少才比较合适呢？

男性的睾丸持续不断地产生精子，那么如何判断在生育时精子的质量最佳呢？实际上，频繁的性生活和射精会导致精子数量减少，从而使得在一次性生活中进入女性体内可供卵子选择的精子量变少。因此，男性在备孕期间适度节制性生活是有益的，甚至是必要的。

1、别大量饮酒

酒精对生精细胞具有显著的刺激作用，能够损害精子并影响胚胎的发育。长期大量饮酒会导致男性生育能力下降。研究已表明，酒精会减缓睾丸酮的合成，并干扰其正常代谢，从而导致生殖腺功能减退，影响精子的产生和精液的质量。

在西方国家，有些人喜欢酗酒，尤其是在星期天时常会喝得酩酊大醉。与此相关的是，夜间同房后怀孕生下的婴儿通常被称为“星期天婴儿”。这些婴儿的健康状况往往较差，可能发育不良，甚至出现畸形或智力缺陷。因此，男性在计划受孕的前两三个月最好减少或完全不饮酒，以确保精子的质量。如果长期过量饮酒，还可能导致阳痿或性功能障碍。

2、不许乱吃药

现代医学不断进步，药物的使用变得非常普遍。然而，药物在治疗疾病的同时也可能引发一些不良反应。临床观察显示，许多药物对精子生成和男性性功能等方面具有负面影响。这些影响的程度受多种因素的影响，例如药物剂量和服药时间的长短等。此外，个体对药物的敏感性也是一个重要因素。

3、坚决要戒烟

在许多男性的观念中，吸烟主要与肺癌和心脏病等疾病相关，但他们并不清楚，香烟中的尼古丁不仅对呼吸系统造成伤害，也严重影响精子的生成。尼古丁能够损害精子，导致其发育不良，畸形和缺陷的精子比例上升，甚至可能引发精子染色体的突变，改变遗传基因。

如果吸烟时间过长，每天吸烟超过一包，会导致精液中硫氰酸的含量增加，从而影响精子的活力。研究发现，吸烟年限越长、吸烟量越多，精子的数量会减少，畸形率会增高，活力则会下降。如果你希望生一个健康的宝宝，建议在计划怀孕前三个月到六个月内戒烟。