现代男性要想在工作中表现更好，首先需要保持健康。其实，想要保持健康并不复杂，只需关注日常饮食，多吃一些对身体有益的食物，成为健康的男人并不难。因此，以下是一些对男性健康非常有帮助的食物推荐。男性需要保持健康，而饮食调理往往比服用任何药物更为有效。

1、一个苹果有助于减肥和保护心脏

男性患冠心病的几率是女性的三倍。荷兰研究人员发现，每天吃一个苹果可以将冠心病的发病率降低50%。如果每周设定一天为“苹果日”，在这一天只需食用400克苹果，经过五个“苹果日”，便能有效降低冠心病的风险。此外，苹果还有助于减肥。在“苹果日”这天，如果分六次食用1500克的新鲜苹果，坚持10个“苹果日”便能初步见到效果。

2、两个橘子有助于保护胃部并预防癌症

男性的胃部使用频率远高于女性，因此胃癌的发生率也更高。澳大利亚的医学专家研究表明，每天食用两个柑橘类水果可以将患胃癌的风险降低50%。

3、三个西瓜的效用相当于一颗“伟哥”

西瓜含有丰富的瓜氨酸，具有类似“伟哥”的药理效果。适量食用西瓜对男性有益，但肠胃较弱的男性朋友需适度控制摄入，因为西瓜属于寒性食物，过量食用可能对肠胃产生不良影响。

4、十颗葡萄可以帮助预防中风

男性患心脏病和中风的风险高于女性。每天吃10颗葡萄（最好不去皮），可以有效降低这种风险。

5、20颗樱桃帮助缓解关节炎症状

经常在户外活动的男性容易患关节炎。如果常吃樱桃或饮用樱桃汁，可以有效预防关节炎。每天食用20颗酸樱桃，基本上能够缓解因关节炎带来的疼痛。

6、50克南瓜子有助于保护前列腺

前列腺是中年男性常见的健康问题。如果每天坚持食用约50克的南瓜子，可以有效减少相关困扰。

7、多吃菠菜有助于保护视力

每周食用2到4次菠菜，可以有效保护视力。

8、多吃枸杞有助于补肾和增强身体元气

补肾一直是男性健康的重要课题。肾脏是男性身体的重要支撑。过去，人们常认为通过食用内脏和海产品可以有效补肾，但这些食品通常胆固醇含量较高，可能导致高血压等健康问题。对于中老年男性而言，关注胆固醇的摄入尤为重要。一般来说，富含维生素E且不含胆固醇的食物都是良好的补肾选择，而枸杞无疑是最佳选择。此外，黑芝麻和核桃也是值得推荐的补肾食物。

建议适量食用西瓜，因为它属于寒性食物，过量食用可能会对肠胃产生一定的影响。