男人的魅力离不开强健的身体，因此热爱健身的男士们需要关注五个基本常识。健身现已成为一种时尚，运动时可要多加留意哦。

男性健身的基本知识：

1、运动时出现抽筋，要注意补充钙和镁

运动后出现腿部抽筋并不意味着你锻炼过度，实际上是由于营养摄入不足引起的。钙和镁在人体内的主要功能是参与神经与肌肉之间的信号传导，而体育活动很容易导致钙和镁的缺乏，从而影响这种传导，导致腿部抽筋。成年男性每天需要摄入1000到1800毫克的钙，以及约350毫克的镁。钙的来源比较丰富，牛奶就是一个不错的选择。绿叶蔬菜中含有的镁非常容易被吸收，坚果和海鲜中也富含优质的镁。

2、运动后性欲减弱，可能是由于锌的流失过多

锌被称为男性的“性元素”。体内锌含量不足会影响精子的数量和活力。对于参与健身运动的男性来说，由于出汗较多，他们会流失更多的锌，因此补充锌对经常锻炼的男性尤为重要。增加瘦肉和牛排的摄入是获取锌的有效途径。研究表明，每100克瘦牛肉大约可以提供每日所需锌的50%左右。此外，海鲜、蘑菇、瘦肉、鸡蛋和粗粮中也含有丰富的锌。

3、流汗很多，注意防止脱水

男性对水分的需求比女性更为迫切。男性肌肉所需的水分是脂肪的三倍，而男性体内肌肉占比约为40%，而女性则仅占20%左右。此外，水能够润滑关节、调节体温，及溶解和运输营养物质。一般来说，男性每天需要大约两升的水，运动男性的用水量会更高。

4、在训练过程中，需要及时补充铬

铬是一种对生命至关重要的矿物质，它能够降低胆固醇，增强耐力，同时促进肌肉增长和脂肪氧化。优质的葡萄和葡萄干被誉为天然的“铬储备”。一般男性每天吃一串葡萄就能摄入足够的铬，而参与健身锻炼的男性则需要加倍摄取。

5、身体上经常出现淤血，需要补充维生素K

在锻炼时，有些人稍微碰撞一下，身体就会出现青肿或淤血，并且恢复时间较长，这可能是缺乏维生素K的信号。维生素K被称为“止血之王”，缺乏它会延迟血液凝固，严重的情况下甚至可能导致血液无法凝固。花椰菜中富含维生素K，每周食用2到4次花椰菜，可以有效减轻青肿或淤血的现象。此外，芦笋和莴苣也富含维生素K。经常摄入富含维生素K的食物，不仅能增强血管壁的弹性，还能防止青肿和淤血的发生。