呼噜是一种常见的睡眠现象，目前大多数人对此并不觉得奇怪，认为这是很正常的情况，还有一些人将打呼噜视为睡得香的标志。

打鼾的主要原因包括生理老化、肥胖和鼻咽不适。我们应从这些原因出发寻找应对方法。以下的措施仅适用于轻度打鼾患者，如果你已经鼾声如雷，请务必去医院接受治疗。

如何停止打鼾？

1、先减肥再说

肥胖是导致打鼾的主要因素之一。研究显示，35岁体重正常的男性中仅有18.7%会打鼾，而体重超标超过20%的人群，打鼾的比例则高达56%。肥胖会使软腭下垂、舌根和悬雍垂肥大，从而容易在仰卧时造成呼吸道堵塞，产生鼾声。小芸的丈夫体重超出标准体重30%，因此在日常生活中需要通过合理的饮食和锻炼来控制体重，积极进行减肥。

2、睡前放松

过大的压力和紧张的情绪可能导致打鼾。如果白天工作繁忙，建议在睡前花15分钟放松身体，洗个温水澡或听些轻柔的音乐，再入睡。做好睡前准备，有助于更安稳的睡眠，让人感觉轻松愉快。

3、选对枕头

大多数打鼾的人并不太重视枕头的选择。其实，挑选一个合适的枕头能够改善呼吸不畅，从而减轻打鼾现象。在选择枕头时，应该考虑到软硬适中，并且枕头的弧度要符合头颈部的曲线。对于喜欢仰卧睡姿的人来说，枕头的高度最好与竖着的一拳相当，这样可以帮助保持上呼吸道的正常生理位置，使咽部和上气道更加畅通。

4、强制睡姿

右侧卧睡姿可以减少打鼾的发生。这种姿势有助于防止舌头、软腭和悬雍垂在睡眠时放松后下垂，从而加重上气道的阻塞。

5、戒烟戒酒

吸烟和饮酒会使肌肉更加放松，可能导致呼吸道被堵塞，从而加重呼吸道症状，出现夜间呼吸困难及低氧血症等问题。因此，务必要警惕烟酒成瘾，尤其要避免在睡前吸烟和饮酒。

要准确认识打鼾的危害，不要误以为打鼾是睡得香的表现。无论是哪种类型的打鼾，对身体都有不良影响，毫无好处。因此，应该采取正确的治疗措施，并积极予以预防。

长期打呼噜可能会引发心律不齐：

打鼾对健康的严重影响不容忽视。打鼾时常常伴随呼吸暂停，这会导致大脑缺氧，从而使患者出现口干、头昏、嗜睡等症状，进而影响日常工作和学习。对于中老年人而言，长期打鼾可能引发心律失常、高血压、心肌梗塞、脑溢血、内分泌失调以及精神神经疾病等问题。此外，打鼾时呼吸和心跳的突然停止甚至可能导致睡眠中猝死。由此可见，打鼾已成为生命健康的一大威胁。

打呼噜的危害主要包括：

打呼噜导致的缺氧对心血管系统的影响尤为严重，可能引发高血压、心肌梗死、心律失常、脑血栓和心肺功能衰竭等疾病，甚至在夜间导致猝死。打呼噜会加重身体各器官的负担，导致激素分泌异常，从而引起多种系统和组织的损害，增加高血脂、糖尿病和中风等疾病的风险。打呼噜造成不同程度的缺氧，长期下去可能导致大脑皮层内侧的结构发生变化，损伤脑组织，最终导致痴呆。此外，打呼噜还会使面部皮肤出现松弛、粗糙，鱼尾纹加深，眼袋明显，以及月经不规律等衰老现象。打鼾易引发神经衰弱、高血压和冠心病等心脑血管疾病，对生活和工作造成严重影响。