为了确保宝宝的健康，夫妻双方都应好好照顾自己的身体。特别是男性朋友，提高精子质量尤为重要。接下来，我将为大家介绍六种提升准爸爸精子质量的方法，快来看看吧！

1、性交频率

一些准父母为了提高受孕的机会，选择减少同房次数以提升精子的质量。实际上，男性如果每月仅射精1至2次，虽然精子数量会增加，但精子的活跃度和存活率却会降低，老化的精子比例也会显著增加，这样不利于怀孕。专家建议，性生活每周保持1至2次较为适宜，并在女性排卵期前后适当增加同房次数。

2、多摄入含锌丰富的食物

与男性生育相关的微量元素主要有锌、硒、铜、钙和镁等。其中，锌是生殖系统中非常重要的元素，它直接参与精子的生成、成熟、激活和能量获取。

缺锌会对青春期男性的生殖器官和第二性征的发育产生影响，降低精子的活力与密度，同时还会削弱身体的免疫系统，使男性更易受到前列腺炎、附睾炎等感染性疾病的影响。

因此，男性平时应该多摄入富含锌的食物。植物类中，豆类、花生、小米、萝卜和大白菜都是锌的良好来源；在动物类食物中，牡蛎是最丰富的选择，其次是牛肉、鸡肝、蛋类、羊排和猪肉。

为了确保优质精子，未来的爸爸们在日常生活中需要多加留意。

3、预防身体肥胖

男性过于肥胖可能导致体内雄性激素水平降低，而雌性激素相对增高，这会影响精子的生成和质量（精液检查方法有哪些）。此外，肥胖还可能引发高血压和糖尿病等健康问题，而这些疾病都有可能导致性功能障碍。因此，为了您的宝贝，准爸爸们务必要控制饮食，积极锻炼！

4、避免接触辐射和有害物质

辐射对人体健康的影响已被确认为明确存在。小剂量辐射会影响身体的发育，而大剂量辐射则可能导致睾丸组织结构发生变化，增加畸形精子的比例，并减少精子的数量和密度。

在日常生活中，有很多辐射源，例如微波炉、电脑、电视、空调和手机等，这些设备都会产生辐射。因此，男性应尽量减少与这些辐射源的接触。比如，不应在卧室内放置电脑和电视等电器；避免使用电热毯取暖；并应尽量避免电磁波、核辐射和X射线的照射。

许多化学和生物因素可能导致精子畸形或染色体异常，例如铅、苯、二甲苯、汽油、氯乙烯、农药、除草剂和麻醉药等，这些物质都可能引发胎儿畸形。如果长时间接触农药、杀虫剂、二氧化硫、铜、镉、汞、锌等有害物质，体内的残留物通常需要在停止接触后6个月到1年才能基本排除，因此在此期间不宜怀孕。

5、为“精子”提供坚实的支持

在男性生殖系统中，睾丸是生产精子的“工厂”，附睾则是保存精子的“仓库”。输精管充当着“交通枢纽”，而精索动脉和静脉则是后勤供应的“运输线路”。前列腺液则是运输精子所需的“溶剂”。

当准爸爸在“前线”奋战时，若“后方”被攻破，势必会导致全面失利。例如，梅毒、淋病等性传播疾病会影响精子的生成、发育和活跃度，而前列腺炎、精索静脉曲张、结核等病症也可能导致不育（精液检查的方法有哪些）。如果准爸爸有生殖器炎症、早泄或性病等问题，务必及时进行治疗。

6、别让你的“种子”受挫

精子对温度的要求非常严格，只有在低于体温的环境下才能正常发育。如果温度过高，会导致精子死亡，或不利于其生长，甚至可能大幅降低精子的活力，从而引发不育（精子存活率低的原因及治疗）。相关资料显示，许多男性不育症的病例是由于睾丸温度高于正常范围所致。

因此，应尽量避免导致睾丸温度升高的因素，如长时间骑自行车、长期久坐、穿着紧身的牛仔裤等。在备孕期间，更要注意节制或避免洗桑拿、蒸汽浴和过热的热水澡等行为。