一天的计划在于清晨，所以我们每天的早餐非常重要。然而，许多男性认为自己身体健康就可以不吃早餐，这种想法是错误的。同时，有些男性在吃早餐时选择的食物也不健康，这同样是不利的。

男性应避免食用哪些早餐食品？

1、含糖谷物

想象一下，每天早晨有多少人会吃到含糖的谷物。这并不令人惊讶。它的方便性是显而易见的。如果你选择不加糖的谷物，自然对身体更有益。然而，日常生活中许多谷物实际上是含糖的，你可能在不知情的情况下摄入了大量糖分。

过多的糖分会使减肥更加艰难，同时会消耗你的能量。每当你在办公室忙于工作时，常常需要通过零食来提神。如果你决定选择谷物作为早餐，一定要仔细查看配料表，很多时候你会发现糖分是第二个成分。建议选择高纤维、低糖的谷物。

2、面包圈与奶酪

作为早餐食品，面包圈也被视为一种不健康的选择。普通的面包圈虽然不是特别可怕，顶多是经过油炸加工的食物，但其内通常含有较高的糖分和碳水化合物。

它们都会使胰岛素迅速升高，如果与奶酪搭配，食物中的饱和脂肪和卡路里会显著增加。最健康的选择是一些小麦面包圈，搭配以坚果和黄油为主要成分的奶酪，这样能帮助你保持一整天的精力。

3、油炸食物

在英国，油炸食品被视为“工人早餐”，通常是油腻且富含脂肪的食物。对于大多数男性而言，这类食物的卡路里含量尤其高。比如，裹着脂肪的香肠、富含亚硝酸盐的培根、用黄油炒制的鸡蛋、土豆饼或薯条，经过高温油炸后，里面的营养成分也会受到严重损失。

当你工作时，热量的消耗会减少，长时间累积下来，你可能会逐渐发胖。研究显示，每18个人中就有1人因食用油炸食品而患上肠癌。此外，根据世界癌症研究基金会的调查，摄入过多油炸食品使得患癌的风险增加到63%。你可以考虑将每天的早餐换成营养丰富的烤番茄和蘑菇吐司。

4、松饼

松饼是我们常常作为早餐食用的食品，可以在熟食店、三明治店或咖啡厅购买，很多时候是因为赶时间顺便带走的。这种食物通常含有大量糖分，容易导致摄入过量的情况。

由于制作松饼的成本相对较低，市售的松饼通常比自制的要大，因此它们的热量往往较高。不要被标示为低脂的水果松饼所误导，因为它们通常含有较多的糖和脂肪。如果你喜欢吃松饼，不妨在家尝试自己制作！

5、煎饼

煎饼通常由面粉、鸡蛋、牛奶和黄油混合而成。这些成分几乎等同于全脂牛奶。面粉是一种简单的碳水化合物，容易被快速消化，会导致胰岛素迅速上升，因此建议搭配新鲜水果。如果血糖在短时间内达到最高水平，卡路里含量也会随之增加。

如果你喜欢吃煎饼，建议避免选择盒装的，最好搭配纯奶酪或香草酱享用。通常来说，这是一款菜单上最好的早餐选择。