肾脏的健康与我们的身体状况息息相关，许多人在肾脏出现问题时会导致各种身体不适。因此，我们需要时刻关注和保养肾脏。那么，您知道如何有效地养肾吗？有哪些养肾的方法呢？哪些食物有助于补肾呢？接下来，大家请跟随小编一起了解一下吧~

肾脏是我们身体中重要的“水处理”系统，位于腰部，两侧各有一个，大小与拳头相仿，形状类似扁豆。成年人的肾脏大约重150克。

肾脏主要由“肾单位”构成，每个肾脏大约包含100万个肾单位，而肾单位则可以细分为肾小球、肾小囊和肾小管。

一个体重约60千克的成年人，体内大约有5000毫升的血液。然而，每天流经肾脏的血液量却达到25000到30000毫升。这意味着我们全身的血液每天需要经过肾脏这个“水处理系统”处理超过5次，只有这样才能将体内代谢过程中产生的毒素和废物完全排出体外。

如果“水处理系统”受到损害，就可能引发一系列临床症状，严重的情况会发展为尿毒症。引起尿毒症的常见原因是肾炎，即“肾小球的炎症”。当肾小球发生炎症时，毛细血管的通透性增加，就像血管的“筛眼”被扩大了，不该流出的物质也随之漏出，例如蛋白质，肾炎患者因此会出现蛋白尿。如果不及时治疗，肾小球会反复受到损害，导致“筛孔”变小甚至堵塞，使得体内的代谢废物无法排出，从而导致中毒进而形成尿毒症。

为了保护我们的肾脏，日常生活中应注意以下几点。首先，要确保每天摄入足够的水分，每天饮水量应不少于1500毫升，排尿量应不少于1000毫升，这不仅是保护肾脏的基本要求，也是维持身体正常代谢的需要。其次，避免饮用“脏”水，所谓“脏”水是指含有微生物和重金属的水源，我们应尽量避免喝这样的水。此外，若出现链球菌感染（如咽喉炎），应在两周内监测尿液，特别是对儿童而言。如果发现尿液中有蛋白，应及时就医并接受治疗，以防肾单位受到过多损害。

养肾的方法：

1、饮食补肾

补肾的食物种类繁多，比如许多黑色食物。此外，还有一些常见的食材，如韭菜、大虾、杏仁和核桃，这些都对肾脏有很好的保健作用。

2、通过睡眠来滋养肾脏

睡眠与肾脏似乎没有直接关联，但充足的睡眠能够改善身体的气血状况，同时对肾精有一定的保养作用。许多肾病患者常常面临过度疲劳、睡眠质量差以及睡眠时间不足等问题。

3、夫妻生活要有节制

过度的体力劳动、脑力劳动和性生活都会导致精力损耗。因此，无论做什么事情，都应量入为出，性生活也是如此。

4、定时饮水

中医提醒大家，无论多忙，都要记得饮水。身体缺水容易导致体内毒素积聚，从而加重肾脏的负担。因此，养成定期饮水的良好习惯非常重要，这有助于保护肾脏健康。

5、生命在于活动

通过运动来养肾和纠正虚弱是一种值得推广的积极方法。以下介绍一种简单易学的运动，有助于养肾和调整虚弱状态：先将双手掌相对搓揉至手心发热，然后将手掌分别放在腰部，掌心朝向皮肤进行上下按摩，直到感到温热为止。建议每天早晚各进行一次，每次约200次。这项运动有助于补肾和吸纳气息。

6、通过吞津来养护肾脏

口腔中的唾液分为两种：清淡的称为涎，由脾脏主控；稠厚的称为唾，由肾脏主控。你可以做一个实验，当口腔有唾液时，将其吐出，没过多久就会感觉到腰部酸痛，身体疲惫。这进一步证明了吞咽口腔中的津液能滋养肾精，对保护肾脏有益。

7、护好双脚

保持足部温暖是养护肾脏的一种有效方式。因为肾经起源于脚底，脚部容易受到寒气的侵袭。因此，需尤其重视足部的保暖措施。睡觉时，应避免双脚直对空调或电扇，同时也不要长时间赤脚在潮湿的环境中行走。

8、排便顺畅

大便不顺、宿便积聚以及浊气上升，不仅会让人感到烦躁、胸闷和气短，还可能损害肾脏，导致腰部酸痛和乏力，甚至引发恶心和呕吐。因此，保持大便畅通也是一种养肾的好方法。当大便难以排出时，可以用双手的手背贴在肾区进行用力按揉，这样可以激发肾气，促进排便；在行走时，用手背轻揉肾区，也有助于缓解腰酸的症状。