随着生活节奏的加快，男性面临来自生活和工作的双重压力，这可能会影响他们的身体健康和性能力。为了维护良好的身体状态和性能力，应该通过科学的方法来调整身心，以便始终保持充沛的精力和敏捷的思维。以下是小编为大家整理的十个秘诀，帮助你重拾精力，焕发雄风。

1、晨练5分钟

起床后花5分钟锻炼，既能唤醒身体，也能有效燃烧卡路里。很多人误以为晨练一定要在清晨5点起来跑几公里，实际上并不必要，也不太现实。你只需花5分钟做一些俯卧撑或跳跃运动，提升心率，就能取得良好效果；或者可以对着镜子打100个拳，感受那股能量积蓄的快感。

2、培养饮水习惯

缺水状态下的你常常会感到疲惫。早晨起床后先喝一杯水，可以进行内脏清洁，并为五脏六腑添加一些“润滑剂”；每天至少要喝一升水，但也不要过量。

3、讲究吃早餐

美国的一项研究显示，不吃早餐的人通常身高体重指数（BMI）较高，也就是容易超重，且常常感到困倦，工作时缺乏精力。而注重早餐的人却往往精力充沛，身材也更加匀称。被认为最营养健康的西式早餐包括：两片全麦面包、一块熏三文鱼和一个西红柿。全麦面包富含丰富的碳水化合物和纤维，西红柿中的番茄红素有助于骨骼的生长与健康，并且对预防前列腺疾病非常有益；而熏三文鱼则提供了丰富的脂肪酸和蛋白质，进一步提升了身体的营养价值。

4、十点加餐

即使早餐吃得很好，到上午十点半，前一天储存的糖原几乎耗尽了。如果想在接下来的时间里保持充沛的精力，就需要适当加餐。可以吃一块巧克力或一根能量棒，几块饼干不仅能补充能量，还能有效防止午餐时暴饮暴食。

5、午后喝咖啡

午餐后，体内产生的睡眠因子增多，这时最容易感到困倦。此时喝一小杯咖啡会有很好的提神效果，当然喝茶也可以，随你喜欢！不过要记得，睡前4小时内最好不要喝咖啡，以免影响睡眠。