现在许多男性并不重视身体健康，饮食上毫无节制，抽烟喝酒，养成了许多不良习惯。这些行为实际上会对男性的精子产生不良影响，甚至可能导致不育。男性应该如何改善精子质量，从而提升生育能力呢？快来了解一下吧！

海产品富含多种不饱和脂肪酸，它们可以抑制人体对烟草的反应，同时增强身体的免疫系统。

畜禽血：猪、鸭、鸡、鹅等动物的血液中的血蛋白在胃液的作用下被分解后，可以与进入人体的烟尘产生反应，从而增强巨噬淋巴细胞的吞噬能力。

豆芽的价值在于“发芽”。无论是黄豆还是绿豆，在发芽过程中产生的多种维生素能够清除体内的致畸物质，同时还能促进性激素的生成。

赖氨酸是精子生成的关键成分。富含赖氨酸的食物包括鳝鱼、泥鳅、鱿鱼、山药和豆腐皮等。

韭菜，又被称为起阳草，含有丰富的挥发油、硫化物、蛋白质和纤维素等营养成分。它具有温和中和、增强脾胃功能、壮阳固精的效果。其所含的粗纤维可以帮助吸烟和饮酒者排出体内的毒素。

锌：作为一种微量元素，锌被称为“夫妻和谐素”。如果男性缺乏锌，可能会导致性欲和性功能减退，精子数量减少30%至40%，甚至可能导致不育。锌主要存在于海鲜和动物内脏中。

核酸是生命活动的基本成分，它不仅是蛋白质合成的基础，还承担着遗传信息的传递，对人体的生长、发育、繁殖和遗传等重要生命功能至关重要。富含核酸的食物包括牛肉、动物的肝脏和肾脏、虾、牡蛎、蘑菇以及坚果等。

维生素E：维生素E有助于精子的产生和活力提升。它主要来源于蛋黄、豆类、花生和植物油。

远离不育，运动和阳光是不可或缺的。要改变“靠车代步”和出门搭乘电梯的习惯，增加运动量，这一点大家都已经知道。专家指出，阳光能够促进男性精子的活力，“因为维生素D在精子生成过程中可能起到关键作用，而缺乏此维生素可能会导致不育。”