大家都说秋天是金色的，是一个很好的养生保健时机，尤其对许多男性朋友来说。那么在这个金秋时节，怎样才能保障男性的健康呢？接下来，小编将介绍五件事，帮助男性在金秋时节保持健康。

1、睡眠：早睡早起能够预防疾病

秋季养生的首要任务是调整睡眠时间，大家都知道早睡早起的重要性。在这个季节，自然界的阳气由外泄转向收敛，因此我们的作息也需相应改变。晚上早些入睡，有助于阴精的储藏，促进“收”气的养成；而早起则是顺应阳气的舒展，有助于肺气的舒展，对于预防秋季呼吸道疾病非常重要。适时早起也能降低血栓的形成风险；起床前稍微躺几分钟，活动一下全身，对于预防血栓形成也具有积极的作用。

2、情绪：保持内心的平静

处暑过后，气温开始显著变化，白天炎热，早晚则感到凉爽，昼夜温差较大，空气湿度降低，人们可能会出现皮肤干燥、鼻腔不适以及便秘等症状，这些现象统称为“秋燥症”。因此，人们在日常保健中应及时调整，以适应季节的变换。在秋季养生时，关注情绪调节、饮食起居和运动锻炼等方面，应以“养收”为主旨。

根据自然规律，秋季阴气增强，阳气减弱，人体的阳气也会趋向内敛。在秋季以“收”为主的原则下，情绪应当逐渐平和，不必急躁或过于兴奋，也不要陷入忧郁和压抑。“心要保持清明，性情应安静。”在季节变化之际，保持心态稳定，注意身体、心理和呼吸的调整，才能维护生机和元气。

3、运动调养：运动要适度进行

进入秋季，是进行各种运动锻炼的好时机，每个人可以根据自身的情况选择不同的运动项目。然而，在秋天是养“收”的季节，尤其对于老年人、儿童以及体质较弱者，不宜进行高强度的运动。尽管秋季适合锻炼，此时人体的阳气正处于收敛和内养的阶段，因此运动应遵循这一原则，避免过于剧烈。选择轻松、温和且活动量不大的项目会更为合适。适度的运动能够增强身体适应寒冷气候的能力，但切记不要让自己流汗，当身体感到微微发热而未出汗时，就应该停止锻炼，以保证阳气的内敛，避免外泄。

4、进补：初秋时节应选择清淡的补品

秋季对身体进行调养和进补是非常重要的，民间有“吃秋膘”的说法。虽然秋天的早晚气温逐渐变凉，但“秋老虎”依然强劲，白天气温仍然较高，因此进补时应以“清补”为主。所谓“清补”，就是指选择那些不腻且有益健康的食物，具体来说，可以适量食用一些健脾、清热和利湿的食物。这不仅有助于将体内的湿热通过尿液排出，消除夏季高温带来的影响；同时也能调理脾胃，为之后的中秋、晚秋和冬季进补打下良好的基础。在“清补”过程中，要避免辛辣、生热助阳或油腻腥膻的食物，但并不意味着要完全不吃肉类。

5、养生健脾、滋养肝脏、清理肺部

秋季养生应侧重于润燥和益气，重点在于健脾补肝和清肺。专家指出，秋季饮食不仅要保证营养，还要选择易于消化吸收的食物，推荐遵循少辛增酸的原则，适合多喝一些粥来滋补。对于阴虚体质的人，可以选择富含优质蛋白质的食物，如瘦猪肉、鸭肉、兔肉、白斩鸡、咸鸭蛋和清蒸鲜鱼，以增加蛋白质的摄入。对于脾虚的老年人，建议选择一些能健脾胃、性质温和且不油腻的补益食物，比如赤豆和薏米仁，将其煮烂后加糖食用是很好的滋补选择。同时，可以常饮冬瓜汤、百合汤、红枣汤和绿豆汤，以解暑止渴、生津凉血。秋季的食补应以滋阴润燥为主，推荐食用银耳、蜂蜜、芝麻、豆浆、藕、核桃、花生、鸭蛋、菠菜和梨等，这些食物与其他有益食材或中药搭配，会有更好的效果。

立秋后，早晨喝粥尤为合适。初秋时期，人的脾胃功能容易减弱，免疫力也可能下降。如果早晨能吃一些温热的食物，尤其是热乎的药粥，对增强脾胃、补充气血有很好的效果。专家推荐早上可以喝一些如甘蔗粥、玉竹粥、沙参粥、生地粥和花生粥等。