与男性不同，女性一生只有约400次排卵机会。每一次卵子与精子结合形成受精卵时，都有机会孕育出新的生命。卵子体积极小，通常肉眼无法察觉，只有在它发育成卵泡后，才能在显微镜下观察到。卵子的质量至关重要，那么应该如何保证卵子的质量呢？

女性一生中只有大约400次排卵的机会：

卵子的数量并不是无限的。女性在出生时，卵巢中大约有一百万个卵子，但随着细胞自然衰退，这一数量会逐渐减少。到了青春期，初潮时体内只剩下大约30万个卵子。在每次排卵时，就像选拔优秀运动员一样，体内会从20到30个卵子中挑选出一个状况最佳的卵子，准备受精。因此，女性一生中大约只有400多次排卵的机会，每一次都应该格外珍惜。

卵子通常在多大时会排出？

一般情况下，卵子在排卵期之前是看不见的，因为它们那时很小。只有当卵子发育成卵泡时，我们才能在显微镜下观察到它们，那时卵泡已经变得比较大。排卵期通常发生在月经来潮前的第10到14天。

成熟的卵子通常直径超过20mm，最小的正常卵子也应在18mm以上。从初级卵泡发育到成熟卵泡的过程可分为8个阶段，其中前五个阶段的卵泡较小，生长周期较长，实际意义不大。从第六阶段开始，我们需要关注的是第六级卵泡，其直径为5mm；经过5天的发育，卵泡增大到10mm，进入第七级；再经过5天发育，达到第八级卵泡，直径为16mm。第八级卵泡即为成熟卵泡。

第6级卵泡成长为第8级卵泡的过程大约需要10天，这正好对应了一个月经周期中的卵泡期。当卵泡达到16mm大小后，再经过2到3天，它将发育成20mm的卵泡，并释放卵子。

卵子的质量可能会逐代下降：

卵子的质量最佳年龄通常是在20到30岁之间，随着年龄的增长，卵子的数量和质量会逐渐减少。不过，这一生理规律并不是绝对的。因为不规律的生活习惯和体力的过早消耗，如今30多岁的女性卵子质量下降得相对较快。而一些懂得养生的成熟女性，她们的卵子质量可能会优于年轻女性。

卵子的品质在临床上无法直接评估。然而，卵子的质量与内分泌功能密切相关，因此通过检查卵巢的内分泌功能，可以间接了解卵子的状况。医生通常会采用以下方法来判断卵子的品质。

年龄：

研究表明，37岁以后，卵子数量下降的速度加快，选择优质卵子的机会也随之减少。

荷尔蒙检测：

经期的一些数据可以用来判断卵子的质量。例如，当卵子的数量减少时，卵巢对脑下垂体的反馈抑制也会降低，这会导致滤泡刺激激素（FSH）水平上升。通常，第三天的FSH值会被用作参考。

超音波检查：

通过超声波检查卵巢的体积和卵泡腔的数量，能够发现潜在的异常情况。

经前分泌物：

在排卵期间，体内受到高浓度女性激素的刺激，会分泌出一种透明且具有粘性物质。如果在月经来临前出现类似蛋清的物质，说明激素分泌良好，卵子的质量也应该不错。

保护卵子的有效措施：

保护卵子的方法其实很简单，只需调整日常的小习惯，就能取得显著的效果。而且你会发现，维护卵子的方式与控制体重和美容护肤有着相似之处，原来爱护自己的方法大同小异。

选择天然食物。尽量食用未经过精细加工的食品，从而减轻身体负担，避免基因改造的食品、农药和激素等有害物质侵入体内。此外，保持低脂、低糖和低盐的饮食习惯，有助于维持良好的身材和健康。

1、确保充足的睡眠时间

身体就像一台机器，需要定期进行维护，而睡眠是身体修复和保养的重要时刻。每天保证充足的睡眠，让身体恢复所需的能量，以防止机能出现问题。

2、运动必须包含有氧活动

有氧运动能够增强心肺功能，提高新陈代谢。新陈代谢改善后，荷尔蒙分泌会趋于正常，从而更好地保护卵子，这样就能形成良性循环。

3、早餐要吃得丰富，宵夜要尽量少吃

即使晚上睡得很晚，也应避免吃宵夜，以防体重增加导致内分泌失调。早晨是胰岛素作用最有效的时机，吃一份富含蛋白质和纤维的健康早餐，有助于调节荷尔蒙的正常分泌。

4、轻柔按摩与呵护

身体按摩是呵护女性的一种极佳方式，通过按摩可以有效放松情绪和肌肉。

5、控制体重需要保持稳定，不能时胖时瘦

体重的突然增加或减少会影响内分泌。因此，通过健康饮食、适度运动和良好的作息来控制体重，对卵子、身材和皮肤都有益处。

6、解压

消除压力的方法没有固定的答案，可以因人而异。无论是听音乐、旅行还是运动，只要避免暴饮暴食和熬夜狂欢，就都是有效的方式。