想要饮食有计划，最有效的方法就是自己做饭。这样，你就不必再猜测自己摄入了哪些成分，因为可以根据个人喜好来掌控。

女性如何减缓衰老过程？

1、放弃节食

节食已经不再有效，唯一可行的减肥方法是用心享受饮食：要细致入微地感受食物的味道，并在适当的时候停止进食。饮食应以健康为主，多摄入新鲜的蔬菜和水果、优质蛋白质、全谷物以及不饱和脂肪，同时避免糖分及糖浆添加剂、不完整的谷物、饱和脂肪和反式脂肪。

2、自己下厨

让烹饪成为一种乐趣。如果想要有计划地饮食，最好的方式就是自己动手做饭。这样，你不再需要担心自己摄入了哪些成分，因为你可以根据个人口味进行调配。可以从自己感兴趣的菜肴开始，逐渐将烹饪变成一种习惯和爱好，这样就能够减少外出用餐的次数。

3、每晚摄入维生素A

在30岁后，建议将维甲酸（维生素A的一种形式）加入到你的夜间护肤程序中。它有助于修复晒伤，减缓皮肤皱纹的形成。外用维生素A可以提升弹性蛋白纤维的弹性，并补充皮肤中的胶原蛋白和天然保湿成分透明质酸。由于阳光会破坏维生素A，因此最好在晚上使用，而非早上。

4、增加维生素D的摄入量至双倍

如果你一定要补充一种维生素，专家推荐维生素D。维生素D是由皮肤在阳光照射下产生的，但随着年龄的增长，这个过程会逐渐减弱。目前大约有一半的人缺乏维生素D。这种缺乏可能引发骨质疏松、血管硬化以及多种癌症。没有任何一种维生素会如此广泛地缺乏，除非你能够大量摄入鱼肉来进行补充。

5、只吃七成饱可以让心脏年轻十年

减少进食量常常能产生显著效果。美国的一项研究发现，老鼠每天减少30%的食量竟能使其寿命延长30%。更令人惊讶的是，瘦人的心脏可能比胖人的年轻10到15年。此外，研究表明，限制热量摄入的人，其胰岛素水平明显改善，DNA损伤的迹象也有所减少。科学家们认为，控制食量有助于减轻过高血糖对组织的损害、降低炎症发生率，并减少自由基的生成（自由基是导致衰老的重要因素）。

6、糖类是导致衰老的主要因素

高糖食品通常包含大量可快速溶解的糖分，会导致血糖在短时间内剧烈上升。长期摄入这些食品可能引发糖尿病，而糖尿病会加速身体的衰老，导致其他器官出现问题。因此，我们最好回归过去以素食为主的饮食习惯。不过，需要注意的是，应该少吃马铃薯，因为它会使患糖尿病的风险增加30%。全麦、糙米、意大利通心粉和碾碎的干小麦都是更好的选择。