女性应关注乳房的健康问题。数据显示，美国人每天的脂肪摄入量是中国人的2.5倍，导致其乳腺癌的发病率是亚洲、非洲和拉丁美洲地区的四倍。而日本人饮食中鱼类和富含维生素D的食物较多，因此乳腺癌的发病率最低。那么，如何有效预防乳腺癌呢？

预防乳腺癌：减少摄入油腻食物、甜食和腌

为了预防乳腺癌，建议多摄入豆类、粗粮以及各种水果和蔬菜，如大蒜、菠菜、冬瓜、红萝卜、西红柿、海带、卷心菜、芥菜、大头菜、甘蓝和蘑菇等。

对于以下四种食物，应尽量减少摄入：1、糖类、甜点和糕点，如奶油糖、奶油蛋糕、巧克力等；2、腌制食品，包括咸鱼、咸鸡、腊肉、腊肠、腌菜等；3、富含脂肪的食品；4、油炸食物和烧烤食物。

特别需要强调的是：乳房疼痛的女性更容易发现潜在疾病，因为她们会更加关注并及时进行检查。大多数育龄女性的乳房疼痛与乳腺癌无关，而没有疼痛的乳房更容易被忽视乳腺疾病，尤其是乳腺癌。因此，女性应定期进行自我检查，并按时去医院进行专业检查。

下面介绍一些女性自检乳房的方法。对于一般女性来说，月经结束后的7到10天是自检的最佳时机；而停经或更年期的女性则最好选择每个月的固定一天进行自检。

乳房自检的方法主要有三种：
       首先是站在镜子前观察：

主要观察乳房的大小和形状是否对称，是否有轮廓变化，乳头是否有分泌物以及是否有回缩现象等。在镜子前的观察姿势可以分为自然垂放双手、双手举过头顶以及双手叉腰挺胸缩腹等不同方式。

二是站着摸：

在洗澡时，可以用双手涂抹肥皂，以便在乳房上滑动进行检查。一只手放在头后，另一只手的食指、中指和无名指的指腹则可以通过按压、旋转或滑动的方式来检查乳房是否有肿块。同时，记得也要以同样的方法检查腋下的淋巴结。最后，用拇指和食指轻轻捏乳头，感受乳头下是否有肿块，并检查挤压乳头时是否有分泌物流出。
       三是躺着摸：

躺下时，不要在头部下放枕头。可以在想要检查的乳房侧的肩部垫一个小枕头，将这一侧的手放在头后，用另一只手进行检查，检查的方法和站立时相同。这里提醒女性朋友们，当发现乳房有无痛的肿块、局部或乳头凹陷，或者腋窝淋巴结肿大等典型的乳腺癌症状时，务必引起高度重视，及时前往正规的医疗机构就医。