更年期是女性生命中的一个重要阶段，在这个时期，女性的身体各个方面都开始出现衰老现象。因此，更年期的女性通常会感到烦躁不安、头晕乏力。为了帮助她们更好地度过这个阶段，适当的运动是非常必要的。那么，更年期女性应该怎样进行锻炼呢？

更年期女性锻炼需遵循的五个原则：

1、持之以恒

人到中年后，多数人不太愿意锻炼。然而，意识到体育锻炼的重要性后，应该坚持下去，持续进行锻炼。特别要避免“三天打鱼，两天晒网”的状态，才能获得良好的锻炼效果。

2、循序渐进

在进行体育锻炼时，应遵循从小量活动逐步增加运动强度的原则，因为人的体力、耐力和灵活性都是逐步提升的。身体的内脏器官和功能活动也需要适应的过程，不能操之过急，要以不感到疲劳为标准。

3、动静适度

无论是什么运动，都应该让全身的肌肉和关节得到锻炼。然而，过度运动对健康有害，容易导致疲劳，甚至可能对内脏或身体其他部位造成伤害。因此，在运动时应注意适当休息。运动应做到动静结合，遵循“轻、柔、稳”的原则。在锻炼的初期，应适当减少运动量，缓慢进行，逐步增加强度。同时，避免快速、旋转或低头的动作，以及可能导致跌倒的举动。中年人不宜参加竞争性或高强度的活动，也应避免长时间进行单调的重复性劳动。

4、运动时间

早晨的空气清新，令人精神焕发，是锻炼身体的最佳时机。刚吃完饭后，不宜立即进行活动，应休息1到2小时后再进行锻炼。

运动前后的注意事项：

在进行运动前，应该先进行一些热身活动，这样可以避免因突然剧烈运动而引起的心慌、气短和晕倒等情况。运动结束后，也需要进行适当的放松活动，帮助身体慢慢恢复到正常状态，这不仅有助于各个脏器的调节，还能预防对身体造成的不良影响。

更年期适合的食物：

1、主食和豆类可选择的有粳米、小麦、高粱、玉米、蚕豆、豌豆以及黑豆等。

2、在选择肉类和乳制品时，可以考虑如下选项：猪肉、鸭肉、猪蹄、黄鱼、海蜇、青鱼、鳖肉、鹌鹑、鸡蛋和牛奶等。

3、选择的蔬菜包括莲藕、番茄、油菜、菠菜、芹菜、茄子、丝瓜、海带、竹笋、苋菜和蕨菜等。

4、水果的选择包括香蕉、橙子、苹果、梨、西瓜、柑橘和枇杷等。

5、烹饪时应选择植物油，而避免使用动物油。植物油不仅有助于胆固醇的代谢，还能提供多种不饱和脂肪酸。葵花籽油、菜籽油和豆油等植物油都是非常不错的选择。