晚上难以入睡、睡眠不深、频繁醒来、睡眠质量差——这些都是失眠的表现。

由于失眠的成因复杂，越来越多的年轻人也开始受到失眠的困扰，这种情况不再仅限于老年人。实际上，各个年龄段的人都可能面临失眠问题。

中医学认为，失眠的治疗关键在于双脚。经过几千年的经验积累，发现足底的刺激和按摩能有效改善各种类型的失眠。

轻压脚趾尖：

次 数：不断地做到感到困倦。

方 法：用手指依次从大拇趾的脚尖按压到小拇趾的脚尖，然后再从小拇趾按压回去。

建 议：如果有伴侣的帮助，可以更轻松地入睡。

按摩失眠穴位：

次 数：大约可以进行100次按摩，期间不必太在意具体次数。

方 法：可以通过针刺、艾灸、按压和揉搓等方式刺激脚后跟的中心穴位，也可以用拳头轻轻敲打该处。

建 议：可以由伙伴提供帮助。

按摩三阴交：

时 间：10分钟。

方 法：用大拇指的指腹轻轻按压和揉捏这个穴位。

热灸涌泉穴：

时 间：一个疗程为10天，通常经过一个疗程就能看到效果。

方 法：在睡前，用艾条对涌泉穴进行20分钟的灸疗，艾条与脚保持3厘米的距离，当脚底感到温热，皮肤变得红润时即可停止。