很多人想要在生活中减肥时往往会选择运动这种方式。持续地进行运动不仅可以达到减肥的效果，还有助于身体的健康。然而，不同的运动强度和消耗热量也各不相同。那么，一小时的运动到底能消耗多少卡路里呢？每天坚持一个月这样运动，能让你减掉多少斤呢？

1、进行1小时的运动每天会消耗多少卡路里？

不同的运动消耗的卡路里是不相同的，以下是一些常见运动每小时消耗的卡路里。

慢跑速度在9公里每小时时，可以燃烧655卡路里。增加到12公里每小时时，可以燃烧700卡路里。

爬楼梯1500级（无计时）能消耗250卡路里。

骑自行车的时候，以每小时21公里的速度，可以消耗655卡路里；以每小时16公里的速度，可以消耗415卡路里；以每小时9公里的速度，可以消耗245大卡。

游泳速度为3公里/小时可以燃烧550卡路里。

散步速度为4公里/小时可消耗255卡路里。

2、每天锻炼1小时，能够减去多少斤体重？

根据每天进行一小时有氧运动消耗500卡路里的计算方法，一公斤脂肪的热量含量为7700卡路里（也有说是7200卡路里）。每天消耗的热量等于基础代谢率的热量加上额外增加的1小时有氧运动所消耗的500卡路里。

每个月运动消耗的总能量等于500乘以30卡； 每公斤脂肪的能量等于7700卡；

一个月减掉的脂肪量大约等于一个月运动总消耗的热量除以一公斤脂肪的热量，约等于4斤。

如果你按照这个算法，每天进行一小时的有氧运动，就能消耗500卡的热量。如果你能坚持这样的运动习惯一个月，预计你可以减少大约4斤的体重。

3、最佳运动时间是什么时候?

最佳减肥时间是下午16:00左右，此时身体代谢速度最高，并可通过适度有氧运动加速新陈代谢，对减肥效果最好。如果上班族或学生下午16:00无法安排运动时间，也可以选择其他时段进行运动。

4、不可以额外增加进食

进行运动后会感到更加饥饿。如果在运动之后过度进食，就会抵消掉运动消耗的热量，从而没有减肥效果。因此，在进行运动减肥的时候，不应该增加额外的食物摄入量。

5、在开始运动之前，喝一杯热水可以增加脂肪燃烧的效果

喝热水可以增加体温，适当提高体温有助于脂肪快速分解以供能。此外，运动后由于大量出汗，如果不事先补充水分，会导致体内缺水影响汗液排出。因此，每次运动前最好喝一杯热水。

6、空腹运动对于身体健康的人来说是可以的

空腹运动有助于减肥，但如果身体状况较弱，容易出现低血糖的人最好先吃一些食物，以避免运动时出现头晕低血糖症状。