你有跳过减肥操吗？其实男性也可以通过跳减肥操来锻炼出六块腹肌和性感的腹肌线呦~ 接下来，让我们一起看看专为男性设计的减肥操都有哪些吧。

1、屈膝控制

效果：可以增强小腿肌肉，促进腿部的柔韧度改善

双脚分开，保持腿部伸直，然后让双手自然地靠在臀部上，同时保持背部挺直。接着从髋关节处向前屈，保持这个姿势数到15，最后放松。进一步曲体，使用双手抓住小腿肚子，同时保持双腿伸直，要注意不要抱紧膝盖，也不要碰到地面。要保持这个姿势数到十。

2、男士专属瘦身操、木偶动作

效果：强化上臂和腰腹部训练。

站直身体，分开双腿，将双手伸直向两侧举起，注意稍微弯曲肘部。将左手的手指朝上，右手的手指朝下，同时向左倾斜身体，并随后将右手向上旋转，左手向下旋转，身体再向右倾斜。如此反复进行30秒。

3、空中蹬车

效果：锻炼腿部肌肉，使腹部变得更平坦。

先仰卧，将下背部贴在地上，用双肘支撑身体，将右腿屈膝向前运动。先伸直双腿，保持距离地面15厘米的高度，接着屈膝左腿，向前运动。在进行动作时要注意保持身体不要拱背，并不断交替进行屈伸，就像蹬自行车一样。整个过程要持续30秒。

4、向后蹬腿动作

效果：能有效地锻炼臀部、大腿、腹部和上背部。

先将双手伸直撑在地面上，接着双膝跪地，低头，向左膝靠近鼻尖的方向运动。接着，抬起头，向后上方踢起左腿，直到达到适合的高度。然后，将腿转向鼻尖方向，再次向后上方踢起。重复这个动作12次后，换腿，再进行12次。整个过程持续30秒。

5、腰背弓起

效果：改善腹部外形，让腰部呈现优美的曲线。

请仰卧并屈膝，让双脚放在地上稳定，同时将双手放在头部后面。将腰背部向上拱起，保持这个姿势持续2秒钟，然后放平，再贴近地面保持4秒钟。重复做这个动作5次，整个过程持续30秒。

在本文中，我们向大家推荐了几组专为男性设计的减肥操。这些操练能够有针对性地锻炼和塑造身体的不同部位，并且非常有效。希望对您有所帮助。