对于许多上班族而言，长时间坐在办公室后腹部积存的脂肪越来越多，因此腹部肥胖成为他们最大的困扰。接下来，小编将为大家介绍几种减掉腹部赘肉的方法。

以下是7个极其有效的方法，可以帮助你轻松减掉腹部赘肉：

1、每天最少需要摄取3份水果和3份蔬菜

为了缩小腹部，需要进行全身减肥，所以必须控制摄入总热量。增加水果和蔬菜的摄入不仅容易产生饱腹感，还可以帮助减少对甜点的强烈渴望。此外，多摄入富含纤维的食物可以有效治疗便秘，而便秘是导致腹部鼓胀的主要原因之一。

2、每日饮水量应为九杯，并减少碳酸饮料的摄取

在吃早餐前，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或纤维素水可以促进肠道蠕动，帮助排除体内的废物和代谢产物，减少小腹赘肉的出现机会。

每天正常人需要摄入2200毫升的水分，这个数值包括了饮食中含有的水分。如果我们以如今普遍使用的一次性杯子容量为参考，每个杯子大概是250毫升，那么你每天大致需要喝9杯水（具体数量取决于你所用的杯子大小）。

不要在同一小时内连续饮用过多的水。饮用过多水分会通过渗透作用稀释血液中的营养物质和氧气，导致其浓度下降。为了满足身体能量需求，心脏需要增加工作量，从而增加负担。长期如此对健康非常有害。此外，饮用大量水分会导致内脏器官水肿，因为水会流向较低的部位，多余的水分会在腰部和下肢积聚，导致腰部和下肢水肿。

另外，尽量减少饮用碳酸饮料和高糖饮料，因为它们会使你的肚子膨胀得像一只气球。

3、远离酒类

无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒类饮品，都可能是导致你腹部赘肉的罪魁祸首。虽然酒并不含脂肪，但它的卡路里含量相当高，仅一杯约200毫升的酒精饮料就能提供100千卡的热量。而且，酒会增加皮质醇水平，这种强大的荷尔蒙恰恰是腹部脂肪存储的帮凶。

4、仰卧起坐

要消除腹部赘肉，必须控制好节奏，避免一上来就做太多次仰卧起坐，导致肌肉酸痛。初时可以尝试每分钟做5次，然后慢慢增加，直到达到每分钟大约30次即可。需要注意的是，要用腰部发力，而不是腿部或手臂。

5、挺起腰杆，保持身体笔直地坐着

减肥并不总是那么难。有些人只需要改正坐姿，收紧腹部，就能减掉一些腹部脂肪。时刻提醒自己挺胸、收腹、挺直腰背，保持坐姿如悬钟，即使不能一直保持，只要想起来就做，也可能减掉2斤或更多多余的脂肪。

6、成为一个注重卫生的女性

自己的衣服要自己洗，不要随便放进洗衣机，然后就靠着沙发看电视。饭后要清理厨房，拖地板。擦桌子和其他家具，让自己成为勤劳而又干净的女性。这些日常家务活能避免你饭后马上躺下或坐着，防止脂肪积聚在肚子上，而且还能消耗不少卡路里呢。

7、让呼拉圈旋转起来

边看电视边晃动呼啦圈：每小时晃动呼啦圈可以消耗大约5千卡的热量，以体重45千克为例，一小时可以消耗225千卡的热量。坚持不懈地晃动，腰部将变得纤细漂亮。

以上是我为你们介绍的一些减肥方法，相信女士们看完后都会有所了解，如果想要拥有好的身材，就要坚持运动。