吃得少但胖得快，这是许多胖子的真实写照。那么这是因为你本身就比别人容易发胖吗？其实并不完全是这样，有可能只是因为你比别人更不懂控制自己的“饮食”。

1、巧克力饼干

营养丰富，但却无法满足您对甜食的渴望。所以片巧克力饼干是一种好的选择，既能满足您的口腹之欲，又能获得一些能量。不过，要控制好食量，不能贪吃哦。毕竟，减肥是一个长期的过程，不能因为一时的口福而打乱了计划。所以，下次想吃甜食的时候，记得适量享用片巧克力饼干，但不要忘了还是要多吃蔬菜水果来保持身体健康。健康但是巧克力饼干没有什么味道，还是吃一些最喜欢的巧克力饼干来解馋吧。不过你知道巧克力饼干里面究竟有哪些成分吗？答案是：大量的糖和很多的油脂。如果每天下午都靠巧克力饼干来满足口腹之欲，半年时间就会胖7公斤，一年下来就会多出14公斤体重。在美味的背后，隐藏着高热量的陷阱，而且高油和高糖的食物还会加速衰老过程。

2、饮用罐装果汁

虽然我们都知道蔬菜水果富含丰富的维生素和矿物质，但有些人却懒得吃水果。为了替代这种情况，他们选择果汁作为替代品。然而，用果汁替代水果不能满足对于维生素和矿物质的需求。这是因为在果汁制作过程中，许多矿物质和维生素被流失。而且，剩下的维生素C也会因为光照而减少。如果我们仔细看罐装果汁上的标签，就会发现大部分果汁是经过浓缩还原的，而且含有大量糖分。因此，如果我们认为喝果汁更有营养，并每天喝一罐，高糖分将让我们在一年后增加12公斤体重。

3、常规可乐

碳酸饮料是人们最常喝的饮料之一。当吃汉堡包和薯条的时候，常常会搭配可乐；而当大家聚在一起分享披萨美味时，也喜欢搭配可乐来增添风味。即使不搭配食物，许多人也形成了每天必须喝一杯可乐的习惯。这是因为可乐中的咖啡因和特殊配方很容易让人上瘾。尽管市场上已经有低糖可乐可供选择，但仍有不少人无法适应代糖的特殊味道。如果您已经离不开可乐了，最好多做一些运动来消耗多余的热量。因为每天喝一罐可乐，一年后会让您胖8公斤，这是相当可怕的。而且，喝下可乐并不能让您产生饱腹感，反而可乐的重口味会让您吃更多的食物。不仅仅是可乐，其他汽水、沙士等等也应尽量少喝为妙。

4、啤酒

在朋友聚餐或唱歌时，啤酒是不可或缺的欢乐角色。但是，每天只喝一罐啤酒，一年后会增加7公斤体重。这就是为什么啤酒被称为"液体面包"，常喝啤酒的人也会有一个沉甸甸的啤酒肚。除了热量外，啤酒几乎没有任何营养素，所以它不仅会让您发胖，对健康也没有益处。如果想品尝啤酒的麦香，最好只尝一点，不要养成每天喝啤酒的习惯，也不要睡前喝啤酒，因为它具有利尿作用，睡前喝会导致体内积聚大量水分，也会造成夜间频尿。

5、炸薯片和土豆条

一项研究显示的数据揭示了，这两种备受欢迎的小吃在导致体重增加方面获得了冠亚军的位置。坚持食用炸土豆片4年后，可能会让人体重增加3.4磅；而薯条的摄入会导致人体重增加1.7磅。

6、咖啡的调味奶精

咖啡奶精虽然只需要几滴，所以你可能不太在意，但如果你频繁饮用咖啡，积累起来的量也是相当可观的。建议你尝试一些更健康的咖啡添加物，比如杏仁奶、低脂或脱脂牛奶。

7、番茄酱

番茄酱的味道酸甜可口，很多人在吃东西的时候都喜欢蘸一些番茄酱。然而，番茄酱中含有惊人的糖分。当然，它也含有少量的番茄成分，但主要成分是玉米糖浆，所以每勺番茄酱含有4克的糖。摄入过多的糖分会带来热量，增加体重。

8、植物基黄油

人造黄油是指反式脂肪，它会在身体内积累而不能被迅速代谢，是最不健康的食品之一。摄入反式脂肪会导致胆固醇水平升高，对心脏健康有害，因此我们应尽量避免食用含有反式脂肪的食物。

9、雪糕

天气逐渐变暖，冰淇淋店的生意开始兴旺起来，你也开始垂涎于美味的冰淇淋。但是要小心，这些诱人的诱惑蕴含着极高的热量，不小心就会摄入过多的卡路里。无论你有多么渴望享用它们，还是尽量忍住，尝试选择一些热量较低的冰冻酸奶或果汁冰糕吧。冰箱里存放着一些不高热量但同样吸引人的小吃，不要让冰淇淋一直占据你的注意力。

10、热狗

新鲜出炉的热狗上撒上了美味的奶酪，并淋上了诱人的调料。让人忍不住口水直流。请记住：每次只吃一根热狗，并且不要太贪心，少沾一点调料。热狗含有高脂肪和高盐分，多吃对身体健康没有好处。

11、炸饼和油条

大部分传统的女生在早餐时都会选择中式早点，例如买一份烧饼和油条就去上班了。但实际上，油条含有非常高的脂肪，每根油条含有220卡路里的热量。而且烧饼和油条是经过高温油炸的食品，吸收了大量的油，导致油脂含量严重超标。此外，高温油炸还会破坏食物中的营养物质，并产生致癌物质。因此，长期食用这些食品是不宜的。

12、西方风味的早餐

许多上班族都喜欢在麦当劳、肯德基、7-11等地方购买早餐，如汉堡包、炸鸡翅、薯条等。虽然这些食物美味可口，但与中式早餐相比，西式早餐的热量要高出许多。汉堡包里的肉、炸鸡或者薯条的油脂含量严重超标，摄入后容易转化为脂肪。另外，汉堡里只附有一片薄薄的生菜，所提供的维生素根本不能满足身体的需求。

13、早餐零食

上班的人通常在家或者公司备一些零食，比如饼干、巧克力等等，以备不时之需，甚至用它们当作早餐。然而，这样的习惯其实对健康来说是相当不利的。大部分零食都是干食，对于早晨身体处于半脱水状态的人来说，并不容易被消化吸收。而且，饼干等零食的主要成分是谷物，虽然能够在短时间内提供能量，但很快又会让人再次感到饥饿，且到了中午，血糖水平会明显下降。早餐只吃零食容易导致营养不均衡，身体抵抗力下降，也容易引入病菌。