怀孕后，许多人仍然选择在工作期间进行劳动。但我们都了解到孕妇在饮食方面需要特别注意。那么，对于职场准妈妈来说，她们应该如何安排晚餐？让我们一起来探讨这个问题吧。

对于孕妇在职场上工作的准备，她们整天都会度过，中午的午餐吃得可能会匆忙。因此，她们指望在晚餐时获得一天所需的营养。然而，晚餐并不是越吃越好。在这里，小编整理了一些职场准妈妈晚餐的吃法技巧，如下所示，希望能对她们有所帮助。

孕早期：

在怀孕的早期，胎儿的体积较小，所以饮食量和平时差不多，关键是要注意食物的搭配。在这个阶段，很多准妈妈会经历早孕反应，所以在饮食上以清淡、易消化、能够促进食欲的食物为主要选择。怀孕会引发孕妇出现食欲减退的现象，从而可能导致B族维生素的不足。缺乏B族维生素会使妊娠反应加重，严重时可能导致身体脂肪分解，从而引发酮症酸中毒。因此，在这个时期，不应该片面地追求食物的营养价值，而应该关注孕妈妈因为怀孕反应而导致的饮食习惯的变化。可以通过少量多餐的方式来调节饮食，每天至少确保摄入150克的碳水化合物。在职场上的孕妇们应该合理安排早餐和午餐，以保证晚餐的合理摄入，确保胎儿能量需求的充足。孕妈可以根据自己的口味选择谷类、薯类和水果，因为它们都富含碳水化合物。晚饭最好选择少油少腻的食物，要适量地多吃蔬菜、水果和奶制品，以确保摄入足够的B族维生素，尤其是叶酸。

推荐晚餐菜谱: 搭配面条并炒胡萝卜甜椒肉丝，还有一碗豆腐鱼头汤；加餐的话可以吃苹果。

孕早期时，孕妈们常常会出现早孕反应，所以吃软烂的面条有助于消化。胡萝卜富含β-胡萝卜素，这种物质在体内能转化为维生素A。维生素A有助于维持上皮细胞的健康，并促进生长发育。除了富含β-胡萝卜素外，甜椒还含有维生素C和B族维生素，能增强体力，缓解工作压力，B族维生素还能减轻早孕反应。肉丝和豆腐都富含优质蛋白质。豆腐还含有丰富的钙质，而鱼肉则富含维生素D，二者搭配起来能促进钙的吸收。鱼头肉质鲜嫩，富含多不饱和脂肪酸，有助于胎儿的智力发育。

孕中晚期：

进入怀孕中后期，早孕反应基本消失，食量也开始增加。从怀孕中期开始，每天需要额外摄入200千卡热量和15克蛋白质，到了怀孕晚期，蛋白质的需求量增加到20克。也许这两个数字让人有些困惑，但实际上，半个馒头（约一两）搭配一两酱牛肉（提供约234千卡能量和20克蛋白质）就足够满足这些需求了。我们以轻体力劳动的孕妇为例，怀孕前每天需要摄入2100千卡能量，怀孕期间每天额外增加200千卡，总共达到2300千卡能量。蛋白质方面，孕前需要摄入65克，中期增加15克，晚期增加20克。根据这样的增加幅度，孕期并不需要大肆进食。职场孕妇的晚餐可以根据早餐和午餐的食物搭配适当增加鱼、禽、蛋和瘦肉的摄入量，如果早餐和午餐已经摄入了较多的蛋白质食物，那晚餐需要控制一下。