作为初为人母的女性，在怀孕过程中，身心状态都会发生一些特殊的变化。许多人会经历失眠和抑郁等现象，而孕妇失眠抑郁的发生率逐年上升。孕妇失眠抑郁不仅对自身健康有影响，还可能对宝宝产生负面影响。那么，有哪些方法可以预防孕妇失眠呢？

1、对于孕妇来说，使用舒适的卧具非常重要。对于准妈妈们来说，过于柔软的床垫，例如席梦思床垫，并不适合使用。选择使用棕绷床或硬床，并在上面铺上9厘米厚的棉垫，以获得更好的睡眠效果。此外，要注意枕头的软硬程度和高度的适宜性。羽绒制品相比传统的卧具更轻巧，可能会让你更加舒适。市场上有许多专门为孕妇设计的卧具，你可以向医生咨询，以了解应该选择哪种类型的卧具。

2、在日常的睡眠中，除了要保证充足的睡眠外，孕妇还要注意正确的睡姿。仰卧姿势会使子宫增大，压迫腹部的主动脉，影响子宫的血液供应和胎儿的发育。仰卧还会压迫下腔静脉，导致心脏回血量减少，出现下腿静脉曲张和浮肿等问题。左侧卧姿对孕妇来说是最好的选择。左侧卧姿不仅对孕妇和胎儿有益，还可以减轻子宫向右侧旋转对右侧输尿管的压迫，降低患上右侧肾盂肾炎的风险。当然，直到整夜保持同一个睡姿是不太可能的，可以交替左右侧卧位。

3、理想的室内环境应该保持在17℃-23℃的温度范围内。一旦超过这个范围，将会对人的高级神经活动和植物神经功能产生影响，导致协调能力下降，反应速度变慢，易患疾病。室内湿度最适宜保持在40%至60%之间。可以采用加湿器来调节湿度，或在暖气片上放置小水槽，或者在室内养花草。另外，最简单的方法就是适时给地面洒点水。

为了预防孕妇失眠和抑郁，你可以采取小编介绍的三个方法，相信它们会对你有很大帮助。对于孕妇来说，失眠和抑郁是非常严重的问题。如果孕妇没有得到充分的休息，这将对宝宝的发育产生不良影响。因此，一旦家人发现这种情况，务必及时治疗。