若想减肥，首要之事在于培养良好的饮食习惯。以下是给您介绍的一周减肥营养食谱。

早餐推荐：搭配全麦面包、蛋白质饮品和燕麦片。

中餐：鸡胸肉搭配糙米饭和新鲜蔬菜沙拉。

晚餐菜单：紫菜汤、鱼肉和蒸菜沙拉。

早餐推荐：喝牛奶，吃谷物片和水果。

午餐：精瘦肉、蔬菜炒饭搭配番茄汁

晚餐：蒸蛋配瘦肉和蔬菜汤

早餐推荐：黑豆花生粥，再加上一份水果和鸡蛋。

中午餐：一份鸡肉三明治及配以蔬菜汁。

晚饭：用糙米蒸饭，再加上煎烤好的鱼肉和烤蔬菜。

早餐推荐：以蛋白质饮品、全麦面包和水果为主

中午餐：采用糙米饭搭配香煎虾球以及清爽的蒸菜沙拉。

晚餐的菜单是鸡胸肉、糙米饭和蔬菜汤。

早餐搭配建议：喝一杯牛奶，配上一片全麦面包和一份酸奶。

午餐选择：瘦肉薄饼搭配新鲜蔬菜沙拉。

晚餐：烤鸡胸肉、糙米饭和蒸菜沙拉。

早餐搭配推荐：紫菜鸡蛋羹，全麦面包和水果。

午餐：用糙米饭搭配鱼肉和蔬菜汤

今晚晚餐搭配为绿豆汤、瘦肉和蒸菜沙拉。

早餐菜单：芝士煎蛋、新鲜水果和面包。

午餐搭配：炒瘦肉炒饭，并搭配一份清新的水果汁。

晚餐菜单：糙米饭搭配牛肉和蒸菜沙拉。

以上是一周的减肥饮食安排。每天要保持三餐，摄入适量、均衡的食物，少吃高热量的食品，并且要注意控制食量。还要合理搭配各种食物，并且坚持运动。相信只要你坚持，减肥就不再是遥远的梦想了。