性生活是每个人类的正常生理需求，也是人类繁衍后代的主要途径之一。和谐的性生活是一种美好的体验。性生活不仅可以帮助夫妻解决矛盾，也是加强他们感情的一种方式。然而，并非所有夫妻的性生活都是完美和谐的，会出现一些问题。那么，有哪些方法可以帮助夫妻改善性生活，使之更加和谐呢？

提升婚姻生活和谐的小窍门：

1、保持情绪稳定。性反应分为兴奋、平稳、高潮和冷却四个周期。为了提升表现，需要了解性爱中的情绪变化，并将兴奋状态分级为1到10。不要让兴奋过度。最佳状态是维持在7左右。

2、进行尿道按摩。当你发现性行为进行得太快时，身体会出现过度兴奋的状态。尝试按压阴茎的底部，这会给尿道施加压力，它位于阴茎背面。这样可以减轻阴茎的充血，抑制快速射精的冲动。

3、自我训练的具体方法是在自慰时坚持15分钟。这种自慰的目的不是为了个人快感，而是要在想象中尽力让对方获得性高潮。

4、坚强的“性”锻炼。通过加强锻炼，控制射精肌肉，中断尿液流出或憋尿，加深对肌肉位置的感知，并进行凯格尔运动，即收缩臀部和骨盆底肌肉，保持10秒后再放松，多次重复。

5、试探性探索"性行为。不要着急进行插入。最初，可以轻轻在伴侣的阴道口周围游走。这里的神经末梢非常敏感。在进行性交的时候，插入时不要太深，大约在2-3厘米左右，然后开始缓慢的动作，这不仅可以让伴侣适应，还可以避免阴茎过早过热而进入阴道。

6、请保持礼貌。性爱时不要只追求自己的高潮。可以通过按摩、抚摸和刺激对方的阴蒂，让对方先达到高潮，这有助于减轻你的心理压力，随后你可以更轻松地满足自己的欲望。

7、不要忽视第二次的重要性。高潮过后，常常想要睡觉，但要努力克制住这种冲动，留意对方的兴奋程度，为第二次做准备。大部分男性第二次性交可以持续更久。多练习几次也会让未来的第一次持续时间更长。

8、请咨询医生。最近的研究表明，73%的患有早泄的男性服用抗抑郁药后症状得到明显改善。但在开始使用之前，务必先咨询医生以确定适合情况。

9、调整体位。当女性在上面时，刺激男性的阴茎较轻，可以延缓射精。需要留意的是，要让她的动作缓慢一点，因为过快会让男性无法忍受，但会降低耐力。

10、我不小心挤进了柳树。

大脑中存在一个负责高潮的区域。当你有渴望或想要控制它时，这个区域会作出响应。你对快感越有喜好，它就会越快到来。不要着急追求高潮。多沉浸在身体感受中。比如，如果你让另一人的柔滑大腿碰触你的臀部，幸福感会在你全身弥漫。

以上信息介绍了增进夫妻性生活和谐的10种方法，希望朋友们能够给予足够的关注。性生活是生活中重要的组成部分，为了获得高质量的性生活体验，在性生活之前，最好进行一些前期准备工作，以提升性生活的品质。性生活和谐顺畅将深化夫妻关系。