中国人热衷于足球，而且也很喜欢做足部按摩。早在几千年前，中医就非常重视双脚的锻炼和护理，并广泛使用泡脚按摩来预防和治疗疾病。每天去做足疗并不现实，那么我们如何简单地通过脚来保健呢？脚部保健能否缓解失眠症状呢？

一、养人需养脚：

1、将双脚放入温度约为40℃的热水中，经过15至20分钟后，可以明显感到头痛缓解。

2、如果您遇到睡眠质量不佳、精神不振、饮食问题、疲劳乏力、情绪不稳等一系列不适症状，您可以尝试用温水泡脚30分钟，然后按摩脚底10~20分钟，直到感觉到温热，这样会使您觉得神清气爽，全身轻松。

3、当感冒引发发热和头痛时，泡脚可以帮助降低体温。

4、当您泡脚时，同时按摩涌泉穴并按压大脚趾后方稍微偏向外侧的足背太冲穴，有助于降低血压。

而且，热水泡脚作为足疗的应用范围非常广泛。它可以用于治疗风湿病、脾胃病、失眠、头痛、感冒等全身性疾病，也可以用于治疗截瘫、脑外伤、中风、腰椎间盘突出症、肾病、糖尿病等重大疾病，以及用于重病后的康复治疗等等。

二、如何使脚浴更加有效？

1、泡脚与常规洗脚的方式不同，它需要将脚泡浸在特定程度和刺激度的水中才能发挥作用。开始泡脚时，先向容器中倒入适量的热水，以使水面略高于脚背，水温应保持在40℃左右，不要太烫。接下来，随着水温逐渐下降，逐步添加热水以保持水温，直到双脚变红，全身产生热感，并微微出汗即可。

2、泡脚的时候应该避免时间过长，最好在15~30分钟之间。如果时间太长，会给心脏带来额外的负担。

3、心脑血管疾病患者和老年人需要格外留意，如果出现胸闷、头晕的感觉时，应该暂时停止泡脚，立即躺在床上休息。

4、使用木盆或搪瓷盆是最好的选择来泡中药脚浴。铜盆和其他金属盆容易与中药中的鞣酸发生反应，产生有害的鞣酸铁等物质，导致药物的疗效大大减弱。

5、泡脚时，搓搓脚心是非常重要的，特别是要注意搓涌泉穴，这样的效果会更好。这种方法被称为心肾相交，对提高睡眠质量和养生效果非常有益。

如果早晨没有时间泡脚的话，晚上泡脚也是一个非常好的选择。千万不要错过这种简单有效的养生方法。