在气候转变的季节中，即将迈入秋天，我们需要适应新的气候环境，并且保护自己免受疾病侵扰。尤其对于中老年人而言，他们需要更加重视饮食养生的重要性。那么，中医专家推荐了一些食谱来调养身体。

海带粉是一种极其有营养的食物。根据中医的观点，海带性质平和，味道咸，具有滋养阴液、清除毒素、软化血管、降低胆固醇等多种功效。进入秋天后，经常食用海带粉对缓解秋季干燥、润养脾胃、止咳、降低血脂非常有益。我们建议将海带粉与水混合食用，不要添加过多的糖和盐，以免影响其健康功效。

枸杞是一种常见的中医传统保健食品。它的性温、味甘，具有补肾益精、明目、养肝护肝等功效。进入秋天后，人体需要更多的营养来滋补自身，炖枸杞鸡汤非常适合。枸杞鸡汤可以补益脾胃，增加体力，改善失眠、贫血等症状，同时还有助于增强记忆力。

芝麻糊是一种中式传统甜点，制作起来非常简单。将白芝麻研磨成细粉后，和红糖混合就可以了。中医认为芝麻性平、味甘，有滋补肝肾、润肠通便等功效。进入秋天后，经常食用芝麻糊可以滋养身体，增强免疫力。不过，要注意芝麻含有一定的油脂，建议食用量不要过多，每次不要超过20克。

莲子是一种优质的健脾小食，中医认为它性质温和，味道甘甜，能够清心安神，滋润阴虚，并且有益于气血和消化系统的健康。制作莲子粥的方法非常简单，只需要先将莲子清洗干净，然后与粳米一同煮熟即可。进入秋季后，经常食用莲子粥可以帮助消除疲劳，改善睡眠，同时还能提高免疫力。

红枣是中医常见的滋补食材之一，其性质平和，味道甘甜，具有增强气血、健脾、生津止渴以及补肝等多种功效。制作红枣粥的方法也非常简单，只需将红枣和粳米一同煮熟即可。秋季进食红枣粥能够增强人体免疫力，有助于提高肠道消化功能。

总的来说，秋季养生非常重要，正确的饮食可以大大改善健康状况。以上中医推荐的五种食谱不仅制作简单，而且营养价值很高，建议大家尝试。此外，多吃水果和蔬菜也对入秋后有益。希望大家关注自己的饮食健康，度过一个健康愉快的秋季。