缺乏锻炼是导致便秘的一个重要原因，特别是在春季，便秘情况更为普遍。那么我们该如何缓解便秘呢？这里为你推荐一套便秘瑜伽课程，通过三个瑜伽动作，帮助刺激腹部，促进肠道蠕动，使排便更加顺利。

排毒瑜伽动作能够有效清理肠道毒素：

不规律的饮食习惯和生活作息容易导致便秘，尤其是需要长时间坐着的学生和上班族。寒冷的天气使得活动量减少，更容易引发便秘问题。室内瑜伽锻炼能够帮助你增加运动量，促进肠道蠕动，改善排便情况，同时有助于排出体内的毒素。

1、排除体内毒素和胃中的气体

这个瑜伽动作可以帮助你排出积存于胃肠中的毒素和气体，促进蠕动，有助于清除宿便。

仰卧在瑜伽垫上，双腿并拢，脚背伸直，两只手掌心朝下平放在地面上。

收紧腹部，右腿弯曲，双手交叉抱住膝盖，将其拉向胸口。

将右膝盖向右侧旋转，然后将右小腿拉向身体，双手交叉并压向右腿。保持这个姿势5到10个呼吸，然后回到起始位置，换另一条腿重复相同的动作。

2、放松腹部紧绷感

腹部放松运动，有助于调理肠胃。

跪在地面上，脚掌提起，脚尖触地，两腿分开，宽度与肩同等。双手弯曲，支撑在腰部后方，肘部向后挺，胸腔打开。抬头挺胸，保持腰部直立，上半身与大腿垂直于地面。

收缩腹部、臀部和大腿，腰部向后弯曲，双手放松，右手按住右脚跟，左手向右上方伸展，头部向右转，目光盯着右脚跟。保持这个姿势进行5到10个呼吸，然后缓慢返回原位，换边重复相同的动作。

3、刺激腹部

刺激腹部以促进肠道蠕动，同时放松骨盆周围的肌肉。

坐在垫子上，左腿伸直向前，右腿弯曲，脚背保持绷直。双手握住右脚掌，将其放在左腿根部上方。抬起头，挺胸收腹，保持腰背直立。

保持腿部的姿势，身体向前弯曲，直到额头和胸部接触到左大腿，同时双手屈肘，肘部放在地面上，双手抓住左脚掌。保持这个姿势10到20个呼吸，然后回到起始位置，换边进行相同的动作。

希望以上信息能对您有所帮助，祝您生活愉快，身体健康！