想要减肥，网络上提供了成千上万的搜索结果供选择。在如此多的减肥方法中，如何找到适合自己的呢？接下来，跟随小编一起来了解一下。

对于那些忙于朝九晚五、整天忙于工作的上班族来说，似乎连起身走走，活动一下筋骨，都成了一种奢侈的享受。于是，过多的饮食，缺乏运动，导致了越来越多的脂肪积聚。减肥需要大家行动起来。减肥方法五花八门，网络上有各种各样的所谓“减肥妙计”，其中有很大一部分是所谓的“减肥偏方”，它们声称方法简单易行，吸引了很多肥胖的朋友们。但实际上，这些方法大部分都没有减肥的神奇效果，有时甚至会导致增肥！大家要小心选择！

1、只依赖于特定的食物来减肥过于单一

网络上目前流行的减肥方法有很多，比如吃醋减肥法、氨基酸减肥法、碳酸水减肥法、黑豆和黑醋减肥法、南瓜减肥法、三天苹果减肥法、雪糕减肥法、味噌汤减肥法等。这些减肥方法都宣称有神奇的效果，比如能在一年内减掉11公斤，或者在3个月内减掉3-5公斤等等。

只讲某种食物对减肥没有意义，如果不调整饮食结构，吃什么食物都对减肥没有意义。有些食物确实可以加快胃的排空速度，从这个角度看，似乎可以减肥，但其实如果不调整饮食结构，每天三餐不能只吃这一种食物，其他方面的饮食结构不改变的话，减肥效果并不明显。

要减肥，不能忽视改善饮食结构，通过控制总摄入热量来达到减肥的目的，所谓“只吃某种食物能减肥”是没有意义的。许多人觉得改变整个饮食模式很困难，大多数人通过外出就餐或是吃快餐来解决饮食问题，很难实现每餐都规律，因此尝试通过非调整饮食模式的方法减肥，但实际上效果很有限。

这些所谓的“减肥窍门”大多很简单易行，目的都是希望通过简单的方式来减肥。然而，仅仅依靠这些方法是不够的。合适的食物应该替代不健康的食物，并可以额外补充维生素和矿物质。比如，如果你吃了很多冰淇淋想减肥，那么你应该补充一些蔬菜水果和蛋白质，否则会导致饮食结构问题，并最终导致某些营养素的缺乏。

2、盲目尝试减肥方法，不仅不利于健康，还会导致体重增加

只要你控制总能量的摄入，你可以随便吃什么来减肥。但是，你需要考虑所吃食物的健康和理想程度。网络上有各种减肥方法，其中一些是用某种食物替代正餐，另一些则是额外加餐。前一种方法可以达到控制总能量摄入的目的，但是如果大量摄入同一种食物，就需要考虑替代常规食物后的营养是否平衡，也可能导致脂肪、糖和蛋白质过剩的问题。例如，用吃鸡蛋代替一顿饭的减肥法就存在这种隐藏的问题。

不同食物含有不同的营养素，它们在饮食结构中的作用也不同。如果用一种食物替代其他食物，可能会导致某些营养素的缺乏和某些营养素的过剩。举个例子，用冰淇淋代替一顿饭，虽然总能量较低，可以达到减肥的效果，但冰淇淋的脂肪含量较高并且含有反式脂肪酸，对健康并不有利。因此，虽然从理论上说可以达到减肥的效果，但这并不是一个好的减肥方法。

而且，当人们迷信某种食物可以减肥时，往往会导致狂吃，摄入过多能量，反而会造成体重增加。比如说，以鸡蛋代替一顿饭的减肥方法，首先会导致营养不均衡；其次，因为不吃蔬菜，会缺乏膳食纤维、钙、维生素B族和矿物质。再者，一个鸡蛋的热量本身不会超标，但如果大量食用，则超过能量需求，同样会导致体重增加。

3、控制体重反弹是减肥的关键，不难实现

减肥是一个长期的过程，如果只是通过短期的断食或者用低热量食物替代正常饮食，可能可以在短期内减掉几斤体重，但是如果不调整不良的饮食结构并放松饮食的话，反弹现象迟早会发生。

晚餐吃得太多，零食选择高热量、高脂、高糖的也吃得太多，有时候吃东西只是为了发泄情绪，不吃早餐，这些都是现代人在饮食方面面临的四个大问题。如果想要减肥的话，理想的方法是要控制总摄入的能量，并且调整饮食结构和进行适当的运动。在减肥过程中，可以选择低能量、低脂、高蛋白等几种可行的方法。

减肥的目标应该是降低脂肪含量，而不是排除身体的水分、肌肉和矿物质；应该以改善健康状况为主要目标，促进脂肪代谢和嘌呤代谢，增强体质和免疫力。如果减肥后身体变得虚弱，经常感冒，那么减肥就是以健康为代价了，是不被提倡的。减肥越快越好吗？当然不是！减肥不应该过于迅速，而应该花费4~8周的时间逐渐减重，然后长期保持。对于合并代谢综合征的人来说，更不应该急于减肥，否则会加重代谢紊乱。

有人在网上传播了一些减肥的不正规方法，你相信吗？我个人对这些方法持怀疑态度。

苹果三天减肥法：持续三天只食用苹果，不摄入其他水果和食物。事实上，相比其他各种减肥方法，吃苹果是一个比较可接受的选择，因此很多人都尝试过。但是我们发现，在前三天确实能瘦下来，实际上所减的都是水分。当再过四天重新进食时，你会惊讶地发现体重反弹且幅度很大，这可能会使你感到沮丧。

黑豆和黑醋减肥的方法并不需要进行严格的节食，但要坚持长期进行。据网传，能够在3个月内减掉3~5公斤的体重。

雪糕减肥：方法是用1杯雪糕替代日常晚餐。有人传言雪糕富含牛奶营养，而一杯120毫升的雪糕只含有250千卡的热量，远低于晚餐的热量，有助于减肥。然而，已有无数人因过度摄入雪糕而导致体重增加。

如果你想减肥，不要总是考虑那种可在3天内瘦10斤、1周内瘦15斤的方法。减肥最忌讳急功近利，太急切只会导致反弹。如果那些方法真的有效，就不会有那么多胖子了。如果你真的想瘦下来美丽起来，最好的办法就是要乖乖地少吃零食，多运动。

肥胖很多时候都是从腹部开始的，当发现自己正在发胖时，应该抓住机会重点锻炼腹部肌肉。

1、躺在床上，仰卧着揉搓肚子，双手交叉叠放在肚子上，顺着时针方向和逆时针方向各进行50次的旋转。然后将双手分开放在肚子上，上下来回移动50次。每天早晚各进行一组。

2、进行转体锻炼时，双腿之间距离与肩膀保持同宽，姿势保持挺立。可以选择双手叉腰或自然下垂到体侧，随身体一起摆动。转体时要求左右转动各50次。动作要求是转动时双腿保持静止，转体幅度要尽量大，并且保持腰部的直立。

3、站立前屈的动作：站立时将双腿分开与肩同宽，然后身体前倾向下前屈，再将身体直立起来。要求双膝挺直，尽量用双手触摸到地面，在连续进行这个动作50次，也可以根据个人身体状况进行适量调整。

4、先抬高一腿，然后再抬高另一腿，保持站立姿势。上半身尽量保持不动，让膝盖尽量往上抬，贴近胸部。同时，可以用双手抱住腿部。接下来，连续反复做这个动作，每次做50次。

对于腹部肥胖的人群来说，做特效仰卧起坐是一种非常理想的方式来减少腹部脂肪。在开始动作时，运动者需要仰卧在床尾，让臀部以下伸出床外。然后，逐渐弯曲膝盖，将大腿放在腹部上方。双手水平张开放在身体两侧，手掌放在臀部下方。接下来，用腹部的力量带起双腿，以慢慢数到10的速度将腿伸直向前。注意要保持脚尖向上，让身体成为一条直线。完成后稍作停顿，再以数到5的速度弯曲膝盖，将大腿恢复到起始位置。在整个动作过程中，背部、肩膀和手臂都要保持放松，主要发力的部位应该是腹部。每天的次数可以根据个人的身体状况自行决定。