如果坐姿不正确，就可能给脊柱和腰椎带来压力。那么，我们应该如何预防因坐姿不正确而导致的不良后果呢？不要着急，中医可以教你14个方法来轻松应对腰疼背痛。

1、调整姿势

超过80%的人坐姿不正确，对脊柱和腰椎造成了过重的负担。因此，保持正确的姿势不仅仅是为了好看，更是为了健康。当然，这并不意味着我们要像站岗放哨的士兵一样一直保持僵硬的姿态，我们仍然应该放松骨盆前倾，保持腰杆挺直，膝盖微曲，两腿分开与髋同宽，双脚脚尖稍微分开，这是最佳的站姿。另外，将肩膀向后打开，自然下垂，可以有效预防驼背。

2、按摩推拿

按摩可以刺激肌肉和组织，促进血液循环，加快新陈代谢，同时也能舒缓肌肉和神经，帮助骨髓和肌肉吸收营养和维生素。这些都能增强后背的力量，减少疼痛的机会。有针对性的按摩和矫正还可以重建优美的体态，改善肌肉的紧张和痉挛。尽管不能通过医保报销，如果有机会的话，还是值得尝试的。

3、注意保暖

保暖对于缓解紧绷感和减轻疼痛有很好的作用。可以泡个热水澡或者去桑拿浴室，这样不仅可以促进血液循环，还可以放松肌肉和神经。还可以尝试用红外线灯照射，或者涂抹促进血液循环的软膏，效果也不错。但是，对于风湿病和坐骨神经痛患者来说，热疗法应该避免使用，因为会适得其反，加重症状。相反，冷水浴是适合的处理方法。

4、尝试针灸

近来，针对背部疾病的临床治疗中，针灸疗法正在逐渐兴起。针灸在治疗椎间盘关节神经阻滞、椎骨关节劳损、腰骶骨痛等方面非常适用。在家使用针灸可以缓解一些头疼和发热的问题，但对于腰酸背痛效果就不那么理想了，毕竟专业人士更清楚穴位的位置和力道的把握。大多数半小时以内的针灸治疗都能够获得医保报销。

5、活络筋骨

预防背部问题最好的方式就是两个字：运动！总的来说，任何运动都可以，关键是不要整天坐着不动，否则骨骼容易变僵。要找到最喜欢的运动，并坚持每天进行。在工作时，也可以有意识地伸伸懒腰、扭扭脖子、点点头。

6、均衡饮食

人体的饮食习惯不仅影响各个脏器的功能，还能够通过结缔组织的骨胶原纤维将营养物质快速而有效地输送到背部的骨骼和软骨。因此，每天多摄入新鲜蔬果和全麦制品对于背部健康至关重要。相反地，摄入过多的糖、酒精、白面制品和动物脂肪会导致结缔组织酸化，引起关节软骨老化，从而引发背部隐隐作痛的情况。

7、聪明休息

只有经常锻炼，才能保证血液循环，使脊柱更好地吸收养分。实际上，这是非常简单的，可以随时随地进行一些轻便的练习。比如，在搭电梯、等待红绿灯或排队的时候，可以将胳膊放在身体两侧，让腰腹放松，使脑袋保持直立。然后整个身体向上挺直，感觉就像被一根绳子牵引一样，但肩膀不能耸起，要尽量避免靠近耳朵。每次将脊椎完全舒展开后，再慢慢向下收缩。整个过程重复三次。

8、纾缓压力

压力会对身心都产生负面影响，有可能造成背部不适。此时，参与瑜伽或其他放松练习会非常有益，尤其是对于急性疼痛的病症。首先，先紧张并放松肌肉，然后持续锻炼三至四十分钟，这可以在家里进行，也可以在瑜伽馆请教专业教练。

9、紧急冷敷

如果疼痛到动弹不得，该怎么办？如果突然感到剧痛，医生建议使用冷敷来暂时麻痹神经。如果疼痛不消退，最好去医院就诊，医生通常会开一些消炎药，一般来说很快就会见效。如果经过四个疗程仍然没有好转，就需要考虑手术了。

10、小心鞋子

当我们站立时，我们的脊柱要承受大约相当于我们自身体重两倍的负荷。但如果我们穿着高跟鞋，这个负荷会更大。最好经常调整鞋跟的高度，夏天的时候可以尝试赤脚走路。当然，选择舒适的平底鞋永远是一个不错的选择。

11、利用小针刀有助于颈椎进行"理筋骨"

颈椎病的根本原因是颈椎错位，导致颈椎的正常生理曲度和平衡遭到破坏。因此，恢复颈椎正常的生理弧度、解除各种压迫是治疗的根本原则。专业医生通常采用以"理筋正骨"为主的中西医结合疗法。此外，小针刀也日益发挥其优势，既融合了中西医的长处，又利用高科技生物电直接导入病损点，可以解除交感神经的压迫，改善周围软组织的血液循环，缓解肌肉痉挛，促进无菌吸收，松解劳损粘连，并阻断异常的痛觉和冲动，从而打破疼痛的恶性循环。

12、脉冲电疗

治疗慢性背痛还有一个不错的方法是使用电脉冲。在泡澡的时候，将浴缸连接上连续直流电，可以减轻背部的肿胀和疼痛感。通过电子探针刺激神经末梢，也可以很有效地控制背痛。另外，还有一种新的疗法叫做TENS，已经广泛用于肌肉、骨骼疼痛和腰部风湿等疾病的治疗。同时这种治疗方式的医疗费用也可以被医保报销。

13、检查床铺

睡觉时的姿势比起站立听指令的姿势来说就差一些。在睡觉时，如何保护脊柱和腰间椎间盘就变得非常重要。优质的床垫应该既不太软也不太硬，不会阻碍翻身，也不会给背部增加负担。最好的办法是去店铺咨询专业意见。

14、矫正椎骨

经常坐在书桌前的人，他们总是保持着一个固定的姿势。这个姿势会给他们的肩膀、背部和脊柱带来很大压力。为了放松背部肌肉，建议晚上花三五分钟做以下动作：躺在地上，抬高大腿至90度，小腿可以搁在椅子上。这个动作可以使脊柱重新恢复灵活状态。如果长时间保持不良的坐姿导致脊椎错位，医生会选择三种治疗方式之一：外科手术会用强力推拿来分离粘连的关节，但可能会引起扭伤等副作用，并不适用于所有病变部位。骨科治疗相对温和，主要采用牵引和拉伸等手法。另一种疗法是通过轻按脊柱的棘突和横突来治疗脊柱功能紊乱。这三种方法都可以享受医保补助。

许多人都会经历腰酸背痛的问题，但只要掌握了上述的治疗方法，就能够有效地应对这个困扰。只需采用中医的14招，你可以按照自己的意愿来治疗腰酸背痛。