很多人误以为在生理期间不能运动，这对于正在进行减肥的朋友们来说是一个大问题。实际上，在生理期间进行一些轻松舒缓的运动不仅可以帮助减肥，还可以促进血液循环。以下是几种推荐的运动方式供大家参考。
1、平板运动
平板运动非常有效的燃烧脂肪，对大多数人来说连坚持五分钟都很具挑战性。它的优势在于虽然锻炼肌肉但不会对子宫健康造成伤害，所以在生理期使用平板运动来减肥是一个绝佳的选择。
2、腿部运动
躺在床上，可以做一些简单的腿部运动，比如双腿分开再合拢。这个动作看起来很简单，但是只要重复几组，持续15分钟，你的腿部肌肉就可以得到适当的锻炼。
3、伸展瑜伽
瑜伽是女性最好的伴侣，不仅可以帮助减脂，还能够塑造身形，同时其中一些蜷缩和伸展的动作，对缓解痛经也非常有益。
减肥的准备阶段 ：
在生理期开始后的第1至7天，成功瘦身的指数为三颗星(★★★)
1、运动时间：每周进行3到5个小时的运动。
2、运动选择：适合的运动有瑜伽和慢跑。
3、饮食注意：避免吸烟、喝酒、食用辛辣、油炸、生冷和酸味食物，以防止下肢水肿引起的血液循环不畅；尽量减少摄入过咸的食物，以避免身体水肿现象的发生。
4、饮食改善：增加水的摄入量，以补充身体流失的水分；同时增加摄入一些富含铁质的食物，以及能够促进铁质吸收的植物性蛋白质。
在这个阶段，减肥的力度不应该太大，时间也不应该太长，重点应该放在"塑形"上。在运动方面，可以进行一些伸展运动和瑜伽练习，不适合进行过于激烈的运动。在饮食方面，不能暴饮暴食，但千万不能通过节食来减肥，因为节食很容易导致脱水。
减肥的黄金时期：
在生理期后的第七至第十四天，成功瘦身的指数非常高，达到了五星级别(黄金时期)。
快速减肥计划：
1、运动时间：每天进行2小时运动，每周总计超过7小时。
2、适合做运动的活动有：跑步、游泳、骑行、跳舞等有氧运动。
3、禁止食用高热量和高脂肪的食物，以避免在发胖的高峰期。
4、多食：多摄入坚果、深绿色蔬菜、豆类等有利于新陈代谢的食物。
从身体和心理方面来看，这个时期可能是你一个月中感觉最好的时候。你的身心都充满活力，并且也是减肥的黄金时期。你可以制定一套高效的运动计划来燃烧卡路里，甚至可以尝试平时不敢挑战的舞蹈和高难度运动，轻松应对。
要减肥事半功倍，除了要运动外，还需要注意饮食。摄入含有维生素B的食物，例如谷类和坚果，可以帮助提高新陈代谢，促进瘦身效果。同时，摄入富含铁质的食物，如黑芝麻和深绿色蔬菜，以及富含镁质的食物，如深海鱼和豆类，不仅可以提高代谢率，还可以减轻生理期带来的不适。
减肥的缓慢期：
在生理期结束后的14~21天内，成功减肥的概率为四颗星。
快速减肥计划：
1、运动时间：每周至少进行6小时的运动
2、适合进行的运动包括球类运动、跳绳和长跑。
3、多吃高纤维食物如蔬菜水果，以及富含维生素B的坚果等食物。
尽管现阶段的减肥效果可能没有上个阶段那么明显，但仍然不错。可以选择一些消耗热量的运动，比如打网球，慢跑和跳绳都可以，但要注意不要过度疲劳。
在饮食方面，可以继续摄取富含维生素B的食物，为下一个生理周期做好准备。同时也要摄取高纤维食物，增加体内镁的含量。
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