现代女性无人不爱漂亮，然而美的定义却常常难以明确。古人推崇杨贵妃那饱满丰腴的美，而现代则更追求纤瘦的骨感美！然而，现今生活水平的提高和丰富的饮食使得许多女性成功跻身于千年前的丰腴美之列。因此，许多女性毅然决然踏上了漫长的减肥之路。然而，到底什么样的减肥方法才是最快最有效的呢？接下来，给大家介绍几种能够快速、有效减肥的方法。

女性朋友们，如果你们想要减肥，就要从调整饮食开始！有效的饮食减肥应以素食为主，增加摄入蔬菜水果或高纤维食物的量，尽量避免或减少摄入高脂肪、高热量的食物。下面是具体的几种方法：

所谓的早食减肥法是指在正常用餐时间之前进行进餐。这个方法的原理在于人体的新陈代谢速度在一天中不一样。上午8点到12点是代谢高峰期，如果能够避免在这段时间进食，就能减少食物被吸收利用的情况，从而降低热量摄入，达到减肥目的。

所谓的分食减肥法是指在同一餐中分次进食高蛋白、高脂肪、高碳水化合物的食物。采用这种方法既不需要抑制对肉类的渴望，同时也能有效减肥。只需要合理搭配三餐并进行适量运动，就能达到健康纤瘦的目标。

所谓节食减肥并不意味着让你完全不吃或者突然大幅减少食量，因为这样不仅无法坚持下去，还会导致越吃越胖的情况发生。因此，正确的节食减肥方法必须科学合理。比如，在饮食中坚决减少摄入油腻食物；餐前半小时食用水果，这样可以减少对高脂肪食物的摄入等等。

谷类和竹笋等食物不仅含有较少的脂肪，而且是高纤维的食物。在食用时，需要较长的时间来咀嚼和消化。这种食物能够快速产生饱腹感，从而帮助你避免摄入过多的食物。此外，高纤维食物进入胃肠后能够吸收大量水分，不会使你感到饥饿，从而达到减肥的效果。

有些人可能认为按摩减肥没有效果，但事实上，越来越多的女性朋友开始接受这种简单又有效的方法。按摩减肥之所以有效，是因为它能够通过集中刺激来达到局部减肥的目的。

只需要交叉左右手，从手腕循内壁搓摩到腋下，按摩手臂即可。要注意动作要慢，力道要稍重，反复做大约20次。然后用另一只手的虎口，从被按摩的手腕开始，贴紧内侧，按压住表皮，向上推挤，一直到腋下，反复做20次。这样做会让手臂表皮发红发热。这种方法能有效快速瘦手臂。

减肥时最好在洗澡时进行腹部按摩。只需在洗澡时，用双手手掌揉搓腹部十分钟以上即可。当然，要注意保持身体保暖，避免感冒。或者是洗完澡后平躺，将双手背放在臀后，以髋关节为折点向前弯腰90度，使肩与臀部保持同一水平位置。重复五次后仰卧，用力按摩腹部。

要开始的第一步是先放松双肩，让上半身可以自由摆动。把手臂向右后方拉动，利用惯性让右下臂从胸前区域经过到达反侧的肩膀，同时内侧手臂拍打到下巴上。左右交替进行这个动作，重复20次。

可以将按摩血海穴与硬毛刷子进行背部按摩相结合。经常坚持进行，能够有效减肥。

如果想要瘦大腿，可以尝试一些运动，如双腿展开和并拢，并结合腹部呼吸。首先，仰卧身体，缓慢将双脚抬高到45度角，然后深吸气4秒，尽量吐气4秒。接着，将双脚从45度角展开至左右90度角。完成10次后，慢慢放下双脚。这样做可以有效瘦大腿哦。