蔬果富含维生素、无机盐和膳食纤维等人体所需的营养物质，但却富含少量脂肪，非常适合减肥人士的饮食。针对想减肥的人群，减肥专家推荐了一些在秋季减肥的小窍门，其中包括六种蔬果，既能让人饱腹又能帮助减脂。

6种蔬果吃饱又瘦身：

每年四季都有丰富的蔬果供应。然而，要从中选择适合减肥的蔬果可能有些困难。因此，现在我给你推荐一些常见的减肥蔬果，你可以根据自己的口味和喜好进行选择和搭配，这样就能在满足食欲的同时实现瘦身减肥的目的。

1、黄瓜

黄瓜富含葡萄糖甙和果糖等不参与常规糖代谢的物质，它可以代替淀粉类食物用来填饱肚子，不仅不会增高血糖，甚至能降低血糖。黄瓜中的丙醇二酸能够抑制糖类物质转变为脂肪。另外，黄瓜中的纤维素有助于排除人体肠道内的有害物质，并降低胆固醇，对改善便秘问题和塑造平坦小腹也有一定效果。

2、西红柿

番茄含有丰富的维生素A、维生素C、维生素B1、维生素B2以及胡萝卜素和钙、磷、钾、镁、铁、锌、铜和碘等多种元素，同时还富含蛋白质、糖类、有机酸、纤维素等。番茄中的苹果酸和柠檬酸等有机酸，可以增加胃液酸度，帮助消化，调节胃肠功能。其中的果酸有降低胆固醇含量的作用，有助于体型变得更加纤细。

3、菠菜

菠菜富含胡萝卜素、维生素C、钙、磷和铁等有益成分，还含有适量的维生素E等营养物质，对人体提供多种营养。此外，菠菜含有丰富的植物纤维，可以促进肠道蠕动，起到润肠通便的作用。菠菜中的微量元素能够促进人体新陈代谢，加速脂肪燃烧。

4、苹果

想要控制体重的人每天可以吃2-3颗苹果，因为其中的胶质和铬元素能够维持血糖稳定，并有效地降低胆固醇含量。每只苹果含有5克膳食纤维，可以满足人体一天所需纤维的20%。在吃苹果时，应该细嚼慢咽，以产生饱腹感，避免暴饮暴食。另外，苹果中的天然甜味剂会逐渐进入血液，维持血糖和胰岛素水平的稳定。

5、猕猴桃

猕猴桃富含膳食纤维，对降低胆固醇、促进消化、预防便秘、清除体内有害代谢物都有益处。此外，猕猴桃还富含维生素C、E、K等营养素，是一种低脂肪食品，对于减肥和美容有独特的效果。猕猴桃脂肪含量较低，且不含胆固醇，所以减肥的女孩们可以放心多吃。

6、柠檬

柠檬含有柠檬酸和苹果酸等有机酸，以及橙皮甙、柚皮甙、圣草次甙等黄酮甙。它还富含维生素C、维生素B1、维生素B2、烟酸、糖类、钙、磷、铁等多种营养成分，能刺激胃里蛋白质分解酶的分泌，促进胃肠蠕动，有助于消化吸收和减肥瘦身。