是否因为工作过于繁忙而没有时间运动？每天在电脑前坐得太久，导致身体变得肥胖？不必担心，本文为大家提供了一套办公室减肥运动。

办公室健身减肥操一：
1、延展身体的运动

这个动作可以调节肩膀的不平衡，促进肩部、颈部和头部的血液循环。

将双臂伸直，与肩膀平行，同时握拳，向后倾斜手臂，然后用力伸展手臂，使其与肩膀平行。每天重复20~30次，会感到肌肉非常舒适。

2、左右摆动肩部

将肩部平展，使左右肩部保持平衡。

先用右手抓住左腿，接着将左手放到背后，这样可以旋转上半身，左右旋转3到5次。

3、缓解疲劳的背部和颈部压力

当我们长时间坐在办公桌前时，我们的脊椎会感到非常疲劳。然而，做一些简单的运动可以使我们的脊椎和颈部变得柔软，并促进血液循环。

进行20次重心分别放在左侧和后侧的反复运动。

办公室健身减肥操二 ：

1、将两手握紧书本，让手臂保持轻松状态。双脚分开与肩同宽，膝盖稍微弯曲并下蹲，然后左臂向前伸出，右臂向后用力挥舞；

2、做上体前屈时，要与地面保持平行，两脚分开站立，两腿伸直，两臂侧平伸；

3、握住两本书，站立时将双腿分开与肩同宽。挺直胸腔，收紧腹部，抬起头部，双臂自然平行伸直；

4、两臂往下摆动，利用惯性将它们交叉到身体前方；

5、将双臂向下摆动，然后交叉在胸前，在斜上方用力向外伸展双臂，进行扩胸锻炼；

6、抬高上半身，挺直胸膛，同时将两臂交叉在胸前，然后用力向上摆动；

7、将两臂伸直向前，保持腿部直立；

8、放松手臂，让它们自然下垂，自然地低头弯腰，轻微地屈膝，使膝盖稍微向前弯曲；

9、运用膝部的弹力，把双腿伸直，同时将双臂向后摆动，头部依然保持向前低姿势；

10、让手臂放松下垂，自然地低头弯腰，膝盖稍微弯曲；

11、通过运用膝盖的弹力，将两条腿伸直，同时将双臂向后摆动，头仍然保持向前低姿势；

12、挺起胸部，抬高头颅，将双臂高高举起；

13、双臂举起，胸部挺直，腰部放松，头部向上伸直，双腿稍微向前弯曲。回到起始姿势。

办公室减肥操三：

1、开始进行热身运动。首先，将左手抬高到肩膀的位置，向前伸直。同时，将右手向后伸出，以保持身体平衡。接下来，弯曲右腿并抬高至触碰左手，然后将右手向前伸直，左手向后伸出并保持伸直。然后，再弯曲左腿并抬高至触碰左手。重复以上动作，左右腿轮流进行，总共重复100次。

2、保持距离椅背四五尺的站立姿势，双腿并拢，并且收紧臀部和腿部肌肉。身体向前弯曲，将左右手交叠平放在椅背上，头部压在臂弯上，让身体大约呈90度弯曲，同时紧绷腹部肌肉，并且能感受到背部肌肉的紧绷。

3、抬起左腿，使其与上半身保持水平，向后伸直，脚部用力朝后蹬，感受到腿部肌肉被拉紧的感觉。如果可以的话，再提高腿的高度一点，并保持10秒钟。左右腿交替完成这一套动作，重复30次。