瘦猪肉、瘦牛肉、猪肝、各种鱼类、蛋黄、牡蛎、蛤蜊、蚝和蚌等食品，锌含量都较高。牡蛎作为一种海鲜，不仅美味，而且营养丰富，是含锌量较高的食物之一。多吃一些牡蛎就能满足身体对锌的需求。此外，花生也具有良好的补血效果，并且富含锌元素。

补充锌的食物有哪些？

1、菠菜

众所周知，菠菜富含铁元素，其实菠菜中的锌元素含量同样很高，同时还含有多种维生素和矿物质。

2、芸豆

芸豆是一种常见的豆类蔬菜，富含锌、蛋白质和纤维等营养成分。食用一碗芸豆可以提供约0.9毫克的锌，满足每日锌需求的6%。

3、口蘑

口蘑就是我们平时吃的圆白蘑菇，可以用来炒菜或做汤。此外，口蘑中还富含锌元素。

4、粗杂粮

平时食用的未去壳的粮食被称为粗粮，而小米、谷子等则是杂粮，富含丰富的锌和矿物质。

5、蛋黄

蛋黄是含锌较丰富的食物，同时富含大量卵磷脂。

6、山核桃

山核桃仁富含锌元素、丰富的蛋白质以及身体所需的不饱和脂肪酸。每天坚持吃一至两颗核桃，可以为身体提供锌和其他营养成分。

缺锌的危害有哪些呢？

1、影响食欲

体内严重缺锌会影响嗅觉和味觉，使人无法分辨酸、甜、苦、辣和咸，导致食物失去味道，甚至可能出现厌食的情况。

2、影响生长与发育

儿童缺锌会导致脑细胞数量减少，从而影响大脑的发育。此外，缺锌还会对身体的发育产生影响，减缓细胞的分裂速度，因为锌在体内与多种酶发生化学反应，起到催化作用。

3、反复生病

缺锌的人免疫力较弱，容易感染病菌，常常出现感冒和发烧的情况。