百香果、梨、桃、芭乐、芭蕉、空心菜、玉米、小米、高粱、荞麦和燕麦等食物都富含粗纤维。多摄入粗纤维食品可以降低血液中的胆固醇水平，同时有助于防止脂肪在体内的堆积，对预防冠心病和动脉硬化也有一定效果。此外，增加粗纤维食物的摄入能够促进钙、铁等微量元素的吸收，从而维持人体营养结构的平衡。

高纤维食物：

1、黑豆

黑豆含有果胶，这是一种可溶性纤维，能够在水中变成胶状。果胶的作用可以延缓胃部排空，使你更长时间感到饱腹，从而给身体提供更多时间来吸收营养。

2、青豆

青豆的主要成分是碳水化合物、蛋白质和少量脂肪。它的总膳食纤维含量低于黑豆，但可溶性纤维的含量几乎相当。

3、红薯

红薯含有丰富的钾、β-胡萝卜素、B族维生素和纤维素，其中可溶性纤维在体重控制方面可能发挥重要作用。

4、燕麦

燕麦中含有一种叫做β-葡聚糖的可溶性纤维，这种成分与降低低密度脂蛋白（即坏胆固醇）及改善血糖控制有关。

5、花生

花生果实含有丰富的糖类、维生素、矿物质、八种必需氨基酸、粗纤维以及不饱和脂肪酸等营养成分。

6、紫菜

紫菜是一种海洋食材，含有丰富的膳食纤维、各种微量元素以及藻胆蛋白等营养成分。

高纤维食物的益处：

1、增加营养

高纤维食物对人体肠道具有润滑作用，能够补充身体所需的重要营养物质，同时有助于肠道的生长与繁殖。

2、减肥

许多女性在减肥时会选择高纤维食物，因为这些食物不仅能提供所需的营养，而且脂肪含量较低，能够更容易让人感到饱足。

3、防治便秘

高纤维食品体积较大，消化慢，可以有效促进肠道蠕动，帮助排出废物，减少毒素 accumulation，并具备良好的通便效果。

4、保护口腔

高纤维食物不仅能够锻炼口腔肌肉，还能增强牙齿的坚固性，对口腔健康有很好的保护作用。

5、控制血糖

高纤维食物不仅能满足你对甜食的渴望，且富含的纤维素能够降低葡萄糖的吸收。