想要补充钙质，可以选择富含钙的食物，例如菠菜、卷心菜、豆类及其制品、牛奶、羊奶、海带和黑芝麻等。此外，将豆腐与鱼搭配食用是非常有利于补钙的，因为豆腐中的钙含量相当可观，每100克豆腐大约含有140毫克到160毫克的钙。而鱼则富含17.3%的蛋白质，同时还含有丰富的磷、钙、铁、脂肪和维生素D等营养成分。

吃什么补钙？

1、豆腐炖鱼

众所周知，豆腐富含钙质，其补钙效果与牛奶相当。而鱼肉中的维生素D则能增强人体对钙的吸收。

2、麻酱拌菠菜

每100克芝麻酱含有870毫克的钙，远高于豆类和蔬菜。同时，菠菜含有丰富的维生素K，它是骨骼钙质形成的重要成分。如果在补充钙的同时增加维生素K的摄入，可以显著提升补钙效果，促进钙质在骨骼中的沉积。

3、紫菜腐竹汤

当钙与镁的比例为2:1时，最有利于钙的吸收。腐竹是一种钙含量较高的豆制品，而紫菜则富含镁，两者搭配煮汤是补钙的理想选择。

4、青椒炒鸡蛋

鸡蛋含有丰富的优质蛋白质，同时钙含量也较高，而青椒则富含维生素C。将两者一起炒，不仅色彩鲜艳，还能促进钙的吸收。

5、黄豆猪蹄煲

黄豆富含钙元素，而猪蹄中的骨胶原蛋白可以作为钙的沉积支架，从而更有利于黄豆中钙的吸收。

哪些食物富含钙元素？

1、奶类及乳制品

牛奶、羊奶及其奶粉、奶酪、酸奶和炼乳等食品富含钙质。

2、豆类及其制品

黄豆、扁豆、蚕豆及各种豆制品，如豆腐、豆腐皮和豆浆等。这些豆制品通常质地较软，非常适合老年人食用，同时也易于消化和吸收。

3、海鲜和淡水鱼类产品

鱼类、虾蟹类和贝类等食物，例如鲫鱼、草鱼、海虾、田螺和花甲等，都富含高蛋白和丰富的钙质，且口感鲜美。