如果经常便秘，建议多喝水。每天早晨起床后喝一杯温水，可以促进肠道的运动，帮助排便。除了喝水，还应适量运动，不仅有助于消化和吸收，还能有效刺激肠道蠕动，从而缓解便秘。此外，常吃芹菜也是一个好选择，因为芹菜富含粗纤维，能提高肠道的蠕动能力，帮助缓解便秘问题。

长期便秘的因素：

1、脾肾虚寒

久病不愈的老年人多因肾阳虚弱、阳气不足，一旦受到寒冷影响，容易导致脾肾的阳气衰退，出现寒气凝聚和气血不畅，肠道无力，造成大便困难。这类便秘被称为冷秘。

2、津液不足

体质虚弱、气血不足的人，由于脾胃受到损伤，再加上饮水量不足，导致大肠功能减弱。血虚和津液不足使得大肠缺乏滋润，肠道干燥，从而导致便秘，称为虚秘。

3、燥热内结

饮食过于辛辣和刺激，过量摄入重口味食物。

便秘怎么办？

1、要确保补充足够的水分，补水的量需要根据个人情况来调整，不能一下子喝太多水，这样会给我们的肾脏带来压力。

2、在日常生活中，多吃些水果是有益的，推荐大家多吃香蕉，因为香蕉有助于润肠，利于身体排便。不过，吃的时候不宜过量。

3、每次用餐后建议喝一杯酸奶，因为酸奶里的乳酸菌对我们胃中的食物消化非常有帮助，能够促进营养吸收，还具有杀菌作用。

4、每天晚上睡觉前，可以喝一杯蜂蜜水，但不要喝完就立刻入睡，因为这样可能会导致眼部浮肿。建议在喝完蜂蜜水后，等待大约半小时再去睡觉。蜂蜜水的作用与香蕉相似，不过它还有一定的排毒效果。

5、增加运动非常重要，因为上班族往往一整天都坐着，导致血液循环不畅，这也是造成便秘的主要原因之一。