阳痿对男性来说是一个“难以启齿”的问题，许多男性朋友因此而困扰，不仅影响自尊，也对身心造成了伤害。那么，如何才能解决这个问题呢？其实，有许多需要关注的方面，日常生活中良好的习惯也能有效改善阳痿的情况。接下来，我们将探讨阳痿治疗时应注意的事项以及三个能够帮助勃起的动作。

1、勿惫蹋

性能力会随着年龄的增长而发生变化。年龄较大的男性可能需要更多的刺激和更长的时间才能勃起。对于18至20岁的男性而言，勃起只需几秒钟。到了30岁和40岁，可能需要1到2分钟。而对于60岁左右的男性，如果在1到2分钟内未能勃起，并不意味着他性能力不足，他只是需要更长的时间。

2、集中精力

放松的一种方法是与伴侣专注于感官的亲密体验。尽情享受彼此的亲密，不必过于担心勃起的问题。皮肤是身体最大的性感器官，而不仅仅是阴茎。因此，不要让阴茎主导，应当让全身的感觉引导你们的互动。

3、放松心情

放松心情非常重要。对于一些男性来说，害怕失败会带来巨大的压力，这会让身体充满肾上腺素，而这种物质对勃起是有害的。因此，要学会放松，让副交感神经系统占主导地位。通过这个神经系统传递的信息，可以促使阴茎的动脉扩张，从而增加血液流入。

4、坦率地说

不要沉默不语，这样只会加剧紧张情绪。可以和妻子沟通，找出到底是什么导致问题的发生？是工作压力吗？是对孩子健康的担忧？还是与妻子之间存在亟待解决的矛盾？如果你了解可能引起阳痿的原因，就可以尝试找出症结所在。同时，建议你提出一些解决方案，不要让勃起能力的问题影响你们的亲密关系。

5、避免局部过度

避免进行剧烈运动、热水浴和蒸汽浴，因为这些活动会降低精子数量。

日常练习中的三种动作有助于男性增强体态：

男性在进行性行为时，腰部、背部、手臂等身体部位非常重要。这些部位是性交过程中的主要发力点。因此，男性在性行为中希望能够顺畅且得心应手，就需要平时注意保养和锻炼这些部位。为保持这些部位的良好运动能力，平时可以多做一些针对性的运动。这里推荐一套简单的柔韧性练习，能够有效增强手臂和腰背的支撑力，随时在床上或地板上进行。男性若想保持“实力”，最好每晚抽出时间练习几组（具体次数可根据个人体质而定），这样在进行“床上活动”时就能更加得心应手。

1、俯卧舒展

面朝地面躺下，身体尽量伸直。双臂向前伸展，头部略微抬起，努力将双臂和双脚尽量向前和向后伸展。每次伸展保持10至15秒，然后慢慢放松。

2、猫姿伸展

顾名思义，这套动作的形状像猫咪的伸展；首先，双臂向前伸展，手掌接触地面，然后将膝盖以上的身体向后坐，直到臀部接触到脚，双脚呈跪姿，双膝贴地，臀部靠近脚，尽量放松并伸展手臂、肩膀和背部，保持这个姿势10到15秒，然后慢慢放松，接着再重复一遍整个动作。

3、曲背部俯身压掌

姿势类似于普通的俯卧撑，不同之处在于膝盖贴地。双臂稍微向外侧支撑地面，然后进行弯曲和伸直的俯卧撑动作。注意保持腰部微微弯曲，每次动作保持10秒，然后再重复一次，但要根据自己的能力进行调整。