失眠症是一种持续的睡眠质量或数量不令人满意的生理障碍。对失眠产生忧虑或恐惧的心理状态是导致该病的心理因素之一。为了帮助男性朋友们应对失眠，以下是十二个小窍门。

1、可以在窗帘上添加遮光层，关闭所有发光的电器，使卧室完全黑暗。或者在睡觉时佩戴眼罩，或者用深色布料遮住眼睛，这些方法都能有效帮助入睡并提升睡眠质量。

2、卧室的温度不宜过高，保持被子温暖但不要过热比较合适。理想的睡眠温度在17℃到21℃之间。报道称，美国总统的卧室空调温度设定为17℃。而目前许多供暖地区的冬季室内温度往往达到23℃甚至更高，这样的做法既不环保，也不利于健康。

3、卧室内尽量避免放置电器，少看电视，以降低电磁干扰。

4、在睡觉前尽量避免进行任何脑力活动，也不要讨论刺激的话题。可以适当地进行一些轻松的活动，例如瑜伽或床上的简单体操，以帮助大脑放松。