您属于哪种类型的吸烟者呢？根据判断出的类型，可以选择更合适的戒烟方法。下面来进行自我测试吧。

1、起床后过多久抽第一根烟？

时间分段为：5分钟以内得3分；6到30分钟得2分；31到60分钟得1分；超过1小时得0分。

2、在禁止吸烟的公共场所，如教室、图书馆和电影院等，您是否会因为无法吸烟而感到不适？

是(1分)；否(0分)

3、戒烟时让你最难受的是哪一种烟？

起床后抽的第一支烟(1分)；其他情况(0分)

4、你每天抽多少烟？

少于10支（0分）；11至20支（1分）；21至30支（2分）；31支及以上（3分）。

5、起床后一小时内吸烟的频率是否比其他时间更高？

是（1分）；不是（0分）

6、你生病在床时还会吸烟吗？

是（1分）；否（0分）

如果你的得分超过6分，说明你主要受到生理成瘾的影响，单靠意志力戒烟是不够的，还需要采取其他方法。世界卫生组织推荐的尼古丁替代疗法是对付生理成瘾的一种相对安全和有效的治疗手段。

如果你的评分在6分以下，说明你主要是心理上的烟瘾，此时应以行为疗法为主。可以尝试以下方法：依靠自己的意志力坚持戒烟，避免香烟的诱惑；拒绝他人递来的烟；通过其他活动（如运动、深呼吸、散步等）来分散对香烟的渴望。这类烟民可能会出现尼古丁戒断症状，如烦躁、情绪不稳定、沮丧、注意力不集中以及睡眠障碍等，但相较于生理依赖程度较高的烟民，他们的症状较轻，因此戒烟相对容易一些。

烟民在戒烟过程中，往往需要医生的建议和支持。对于那些对尼古丁有重度依赖的吸烟者而言，医生的积极干预是成功戒烟的重要因素。因此，如果您希望戒烟，建议寻找一位了解相关知识的医生进行咨询。