睡眠是健康的重要来源。那么男性该如何确保良好的睡眠呢？首先，要培养规律的作息时间，按时上床和起床，遵循自然的睡眠与清醒周期。这样可以稳固睡眠，避免大脑皮层细胞的过度疲劳。

男性睡前保健指南：三要三不要，助益健康

睡前三件应该注意的事情：

1、睡前散步

睡觉前应避免紧张的脑力活动，也要避免剧烈运动或重体力劳动。可以选择在户外散步，尽量减少内心的刺激。

2、睡前足浴

睡前泡脚，胜似服用安眠药。用温水浸泡脚部15到20分钟，可以扩张血管，促进血液循环，有助于更容易入睡。

3、睡前刷牙

睡前刷牙和洗脸是非常重要的，这样可以保持面部毛孔的畅通及牙齿的洁净。

睡前不宜做的事情：

1、忌饱食

晚餐不宜过晚，也不应吃得过饱，保持在七八成饱即可。调料不要使用过重，要选择一些容易消化的清淡食品，注意多吃蔬菜和适量的杂粮，以确保大便通畅。睡前应避免进食，以免增加胃肠的负担。

2、忌娱乐过度

性格容易兴奋的男性，在睡前最好避免激烈的谈话，不要阅读引人注目的书籍或杂志，也不宜观看让人过于感动的电影或戏剧。在临睡前，应避免观看场面激烈的影视作品和体育赛事，也要避免谈论怀旧、忧伤或令人恐惧的话题。

3、避免抽烟、饮茶和饮咖啡

晚上不宜吸烟，也不建议饮用浓茶或咖啡等刺激性饮品。此外，不要喝太多饮料或果汁。烟、茶和咖啡会刺激大脑，影响其进入放松状态。而过量饮用果汁会增加排尿频率，不利于再次入睡。

另外，需要确保夜间环境舒适，卧室整洁，空气流通，以促进健康。如果条件允许，可以用温水擦身或洗热水澡。睡前要换掉外衣，内衣也要定期更换；如有条件，可以穿宽松的外衣。被褥应保持清洁，定期晾晒，以保持干燥并消灭细菌。