许多男性对身体健康不够重视。那么，男性应该如何进行身体保养呢？男性保养有哪些方法？应该吃些什么食物呢？虽然我们周围有很多食物，但并不是所有的食物都对男性的身体有益。因此，男性应该选择适合的食物来进行滋补。下面我们总结了一些常见的食物，帮助大家减轻压力，增强身体素质！

男性常吃哪些食物对健康有益？

1、大蒜

在没有抗生素的时代，大蒜发挥了重要的救命作用。过去，行军时不可或缺的物品包括盐和大蒜，盐用来补充矿物质，而大蒜则用于杀菌和预防疾病。最近研究发现，大蒜还可以帮助降低胆固醇。然而，生大蒜的辣味和刺激性较强，因此，对于胃炎、喉咙痛、痔疮、眼睛红肿和青春痘等问题的人，不适合生吃大蒜。为了避免空腹食用大蒜，可以选择煮、炒或制作泡菜，这样可以减少它的辛辣刺激。此外，将大蒜与水饺或面食一起食用也比较温和，对胃的刺激较小。

2、松子

松子如珍珠般闪亮，广泛应用于传统御膳中，一直以来被认为具有滋补和增强体质的效果。松子中丰富的油脂成分不仅有助于通便，还有助于滋润皮肤。此外，松子是优质油脂的来源，富含多种不饱和脂肪酸，可以缓解炎症反应。由于松子的热量较高，建议日常在菜肴中撒上一小把即可。

3、火鸡胸脯

每周食用3次火鸡胸脯，每次摄入85克，包含72卡路里。每30克去皮火鸡胸肉含有7克蛋白质，能有效促进肌肉生长。火鸡肉还富含维生素B、锌（有助于细胞生长）和“抗癌成分”硒。专家指出：“火鸡肉含有大量氨基酸，并且几乎不含饱和脂肪，这非常健康。它的高蛋白质含量还能带来较强的饱腹感，从而降低暴饮暴食的风险。”

4、黑豆

每周可以吃两次，每225克黑豆的热量为227卡路里。尽管黑豆体积较小，但相较于其他食物，它能更有效地让你感到精力充沛，并且更长时间不容易饿。这主要有两个原因：首先，黑豆富含纤维素，能够有效地填满胃部，使人产生饱腹感；其次，黑豆中包含一种复杂的碳水化合物，在体内转化为能量时，可以维持一整天的活力，与肉类的效果相似。同时，黑豆也含有丰富的蛋白质，但却没有肉类中普遍存在的饱和脂肪。专家指出：“营养学界普遍认为各种豆类食品富含蛋白质。”那么，为什么专家特别推荐黑豆呢？答案很简单，因为相比其他豆类，黑豆的纤维素含量更高。

5、鸡蛋

每周摄入3到7个鸡蛋，每个鸡蛋大约含有74卡路里。营养专家建议，人们每天应至少食用1个鸡蛋。鸡蛋富含对肌肉生长至关重要的氨基酸，以及能增强记忆的复合维生素——胆碱。鸡蛋是胆碱的最主要和最可靠的来源之一。

6、甜马铃薯

每周食用一次，每次摄入100单位热量的食物。120克的甜马铃薯能够提供我们所需的β-胡萝卜素，同时也富含铁、维生素C和E。这些营养成分对身体抵御各种细胞损伤非常有帮助，尤其适合在极端环境（如高原、寒冷、炎热和污染）中训练的运动员。运动营养专家指出，甜马铃薯是高强度训练后理想的肌肉恢复食品。在烹饪甜马铃薯时，不仅可以选择烤、蒸或配酱汁，还可以尝试凉拌、加入辣椒或制作成沙拉。将甜马铃薯切片放入汉堡或夹肉面包中，或者将其烤成薯条也是不错的选择。

7、牛肉

每周应食用3到4次，每次约58克，含有163卡路里的热量。牛肉富含有助于肌肉生长的蛋白质，同时也提供丰富的铁和锌，助于促进循环系统的健康。实际上，每次食用3盎司的牛肉，可以满足你每日所需的多种营养素，包括蛋白质、维生素B6、B12，以及硒、磷、烟酸和核黄素。如果担心牛肉的脂肪含量，其实不必过于担心。根据美国农业部的数据，目前市场上的牛肉相比十年前已经瘦了20%。若想选择低脂又保持鲜嫩美味的牛肉，可以选择标有“上”等字样的部位，这些部位取自于牛的上臀和后腰脊顶部。