性早泄是指男性在性交中无法控制射精时间，导致提前达到高潮和射精。虽然早泄对性生活质量和满足感产生不良影响，但幸运的是，有些自我调节的方法可以帮助改善这个问题。以下是一些建议：

1.身体锻炼

适度的身体锻炼有助于增强身体的耐力和控制能力，包括性控制能力。进行有氧运动（例如跑步、游泳、骑自行车）以及盆底肌肉锻炼（如Kegel运动）可以增强盆底肌肉力量，有助于提高射精的控制能力。

2. 优化时间管理

延长射精时间可以通过掌握一些技巧来实现。比如，可以使用停止-开始技巧，即在快要达到高潮时暂停刺激，等冲动减弱后再继续。还可以尝试挤压技巧，当感到快要射精时，用拇指和食指轻轻挤压阴茎根部的尿道，减弱射精的冲动。

3. 运动身体

通过实践来增强自我控制能力。可以尝试延长射精时间，练习控制冲动，慢慢增加耐力和延长性行为的时间。

4. 修改旧习惯

调整的频率和方式可能会有帮助延长射精时间。可以试着延长前戏时间，减少刺激的强度，或者改变的姿势来减少刺激。

5.调整心理状态

早泄问题也受心理因素影响很大。焦虑、紧张和性压力会导致射精时间变短。通过采用放松技巧，例如深呼吸、冥想和放松训练，可以减轻焦虑和紧张情绪，增强性自信心。

6.与你的另一半交流

与伴侣建立开放和理解的沟通方式，分享自己面临的困惑和挑战。伴侣的理解和支持可以减轻性压力，共同寻找方法和途径来改善性满足和延长性生活时间。

7.需要寻求专业支持

如果上述自我调理方法没有明显改善早泄问题，可以考虑寻求专业医生或性治疗师的建议。他们能够提供更详细的建议和治疗方案，比如行为治疗、药物治疗或其他合适的辅助疗法。