在讨论正事之前，先让我们关注一组数据：

中国是全球骨质疏松症患者最多的国家，全球超过2亿的骨质疏松患者中，我国占据了近一半。60岁以上的老年人中，骨质疏松的发生率为56%；而绝经后的女性，发病率更高，约为60%至70%。

为什么特别钟情于女性呢？

女性由于生理特点，会经历一些特殊的时期：

哺乳期的女性体内一部分钙被宝宝吸收用于其成长，而进入绝经期后，雌激素水平下降，导致骨骼吸收加快，骨质流失的速度可能超过每年3%，这使得她们很容易出现骨质疏松的情况。

现代人的生活方式发生了变化，一些因素可能会导致年轻女性骨质疏松风险增加。

1、缺乏锻炼

现代人普遍缺乏运动，适当的锻炼能够有效刺激骨细胞。

2、过度防晒和长期化妆

维生素D有助于钙的吸收。然而，防晒霜和某些化妆品会阻止紫外线与皮肤直接接触，虽然这样可以防止皮肤受到伤害，但也会减少维生素D的合成机会。

通常建议健康人每天至少要有半小时的阳光照射。

3、过度饮酒和饮用咖啡

骨质疏松的发病原因尚不十分清楚，但每天饮酒过量和大量饮用咖啡确实会影响人体对钙的吸收。

4、节食减肥

很多女性常常喊着“减肥减肥”，认为减肥是一项终身的事业。然而，她们却不知道，缺乏脂肪会间接导致雌激素不足，从而引发骨质疏松。

当摄入的蛋白质、矿物质和维生素不足时，会直接影响体内钙的吸收，从而导致骨密度下降。

只需三个简单方法，轻松预防骨质疏松：

那么，如何防止骨质疏松呢？其实很容易，只需牢记以下三点：

增加锻炼、多晒太阳、保持均衡饮食。

1、动起来

运动有助于调节内分泌系统，并促进钙的吸收与利用。

研究表明，每天进行超过半小时的户外运动能够帮助中老年女性降低骨质疏松症的风险。慢跑、散步、爬山、跳绳、爬楼梯和骑自行车等活动有助于增强骨骼的强度和耐受力，从而提高骨质量和骨密度。

所以，不妨开始行动起来吧！

2、晒一晒

阳光中的紫外线照射皮肤会引发身体的一系列反应，生成活性维生素D，进而促进钙的吸收。

每天晒太阳的时间最好控制在半小时左右，最佳选择是在早上8点到10点或下午3点到4点之间，这两个时间段的阳光强度最为适宜。

3、吃的对

保持每天的饮食均衡并不难，多摄入杂粮是预防骨质疏松的有效方法。

以大豆为代表的杂粮富含异黄酮、木酚素等植物雌激素，有助于人体吸收钙，并提高骨密度。此外，各种五谷杂粮的种类繁多，能够提供包括钙在内的多种营养物质。搭配乳制品、海鲜、鸡蛋、绿色植物及水果，能够确保饮食的均衡营养。

4、50岁后定期进行骨骼检查

50岁以上的女性，每年应该定期检查骨骼状况。如果发现骨量减少或骨密度下降，建议增加鱼肝油和钙补充剂的摄入。

如果骨量明显减少且雌激素水平过低，可以在医生的指导下进行雌激素替代治疗。