女性在月经期间的保养要格外留心，饮食上除了避免食用寒凉、辛辣和刺激性的食物外，还需注重营养的均衡搭配。因为在经期，女性的身体营养流失较多，亟需及时补充营养。因此，本文将重点介绍女性在经期应如何饮食才能更健康。

1、应选择营养丰富、健脾开胃、易于消化的食物

如大枣、面条和薏苡仁粥等食品，建议同时搭配新鲜的蔬菜和水果，以保持营养的均衡。饮食应以新鲜食材为主，不仅口感鲜美，容易吸收，而且营养流失较少。

2、建议摄取富含铁的食物

铁不仅是血红蛋白和许多重要酶合成的必要元素，还在免疫功能、智力发展、衰老过程和能量代谢中发挥着重要作用。在月经期间，由于体内铁的流失较多，因此补充富含铁的食物显得尤为重要。鱼、瘦肉、动物肝脏和动物血等食品富含铁，且其生物活性较强，易于被人体吸收；而大豆和菠菜等植物性食物中的铁则吸收率较低。因此，在月经期的饮食中，需要注意荤素搭配，适当地增加动物性食品的摄入，以满足对铁的特殊需求。

3、建议饮用加蜜的热牛奶

下腹疼痛、腰膝酸软、身体疲惫、睡眠不佳以及情绪易怒等症状，是女性在月经期间常常会经历的不适。研究表明，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可以有效缓解或消除这些不适感。牛奶中的钾元素有助于舒缓情绪，还能减轻腹痛、防止感染及减少经血量；而蜂蜜中的镁成分则能镇定中枢神经，帮助女性缓解经期中的紧张情绪，减轻心理压力。

4、宜补有助于“经水运行”的食品

一些温补食品包括羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖和桂圆等。

5、应增加蛋白质和矿物质的摄入

因月经流失血液，尤其是月经过多的情况，每次月经都会导致血浆蛋白、钾、钙、镁等主要成分的损失。因此，在月经结束后的1到5天内，应当补充蛋白质和矿物质丰富的食品。可以选择一些既有美容效果又能补血的食物，例如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪手、芡实、菠菜、桂圆、胡萝卜、苹果、荔枝和樱桃等。有研究显示，一些经期出现偏头痛的女性，其血液中的镁含量很低，若能在饮食中增加富含镁的食物摄入，如小米、荞麦、豆类、香蕉、坚果和海鲜等，可以帮助减少偏头痛的发生。

6、宜多吃鱼类

由于内分泌激素变化的影响，许多女性在经期会感到抑郁。研究表明，常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可以帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发生率。这是因为这些鱼类中丰富的ω-3脂肪酸具有抗抑郁的功效。

7、宜吃香蕉

香蕉富含维生素B6，这种维生素能够平衡神经系统，不仅可以缓解女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠质量和减轻腹痛。

8、应避免食用酸辣和刺激性的食物

在月经期间，女性常常会感到特别疲惫，消化功能也会受到影响，食欲下降。因此，饮食方面要注意选择清淡且易于消化的食物，避免摄入过于酸或刺激性的食品，例如山植、酸菜、食醋、辣椒、芥末和胡椒等。