在冬季，人们常常喜欢吃热补食物，同时也喜欢躲在暖和的被窝里。然而，这些习惯可能会影响减肥的效果，让人感到困扰。那么有没有什么方法可以在睡觉的同时也能达到减肥的效果呢？此外，在冬天吃哪些食物可以帮助减肥呢？

有6个习惯可以帮助你在入睡的同时也能减肥：

1、晚餐早进食

应该在晚餐后留出一段时间来休息。通常需要4-6个小时，我们的胃才能完全消化和排空食物。晚餐时要控制食量，早点进餐，这样不仅可以保护胃，还可以预防肥胖。

2、在日常饮食中，我们常常会摄入肉类食品

肉类中大部分都富含氨基酸，而这些氨基酸有助于改善睡眠质量。据报道，只需摄入几盎司（注：1盎司=28.3495231克）的肉类，就可以帮助人们增加几个小时的深度睡眠。

3、食用胡椒

研究显示，摄入胡椒是一种有效的燃脂方法之一。因此，我们可以在日常饮食中加入胡椒，以促进身体在睡眠时加速脂肪燃烧过程。

4、补充蛋白质

在睡前摄入蛋白质可以加速身体的新陈代谢。研究显示，与晚上禁食相比，晚上摄入30g乳清蛋白或酪蛋白的人在第二天早上的代谢率更高。

5、使用薄荷

据报道，薄荷被认为具有减肥的功效。每隔一个小时可以闻一闻薄荷，或者滴几滴薄荷油在枕头上，这样可以达到你期望的效果。

6、睡觉前降低室内温度

降低睡眠空间的温度可以加快人体的新陈代谢，激活棕色脂肪，以实现燃烧卡路里并为身体提供热量的目的。所以，调低室温这个小小的改变就能帮助你实现减肥的目标。

要减肥，应该选择哪些食物来食用呢？

1、冬瓜有利尿的功效，能够排出多余水分，有助于减轻体重。经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类的转化，预防其变成脂肪。此外，冬瓜富含多种维生素，而且热量较低。

2、黄瓜含有内醇二酸，可以抑制糖类食物转化为脂肪。此外，黄瓜还富含纤维素，可以促进胃肠蠕动，预防便秘。同时，黄瓜的热量含量也比较低。

3、黄瓜：黄瓜所含有的皂苷和黏液有益于促进肠道通畅，同时也热量较低。除此之外，黄瓜还富含维生素B1、B2、A、C以及钙、磷、铁等矿物质。

4、白萝卜富含芥子油和淀粉酶，有助于促进消化和脂肪代谢，避免皮下脂肪的积累。同时，白萝卜还能通气和促进排便。