男性的生命节律与数字“8”息息相关，每8年会发生一次生理变化，就像花朵盛开凋谢、四季更迭一样。衰老是人类无法抗拒的自然规律，但及时察觉衰老的信号，并积极调整生活方式，可以明显延缓衰老速度。

衰老的第一个标志是做一点活动就会喘不过气来。

随着年龄的增长，很多男性往往会感到体力不如以前那样充沛，容易疲劳。在进行打篮球、踢足球等活动时，身手可能没有过去那么灵活，而且散步、爬山也走不动以前的路程，搬运重物也会感觉费力，甚至在进行体力劳动时也会感到气喘吁吁等不适。这些都是老化的表现。如果不将这些表现认真对待，而是继续保持吸烟、酗酒、熬夜、缺乏体育锻炼等不良生活习惯，全身机能都会下降，健康状况也会发出警报。

建议：即使工作再忙，男士们也应该有意识地进行运动，尤其是慢跑、快走、游泳、骑自行车等有氧运动，可以锻炼肺功能，促进肺活量，不仅可以激发身体活力，延缓衰老，还能舒缓紧张情绪。运动应该控制好强度，保持心率在每分钟110-150次左右最为适宜，每次持续时间不少于半小时，每周至少进行3次运动。

衰老迹象二：尿流变细且无力

很多人认为，男性的衰老是从前列腺发生的。在临床上，常见到很多男性虽然身体强壮，但出现尿频、尿急、尿痛、尿线细而无力、排尿淋漓不尽等排尿不适的症状，这些可能是前列腺开始发出的衰老信号。就像腰椎、颈椎一样，随着年龄增长，前列腺也会有退行性变化，但只要细心照料，衰老速度就会减缓。

生活小贴士：不要忍尿，以免尿液中的毒素积聚伤害前列腺;要避免过度性生活，以免造成性器官和前列腺持续充血，减少患前列腺疾病的风险;每天清洗包皮、阴囊等易藏污纳垢的地方，保持局部卫生，以免有害细菌侵入前列腺;避免长时间坐着，避免上半身的重量长时间压迫前列腺，以免影响其血液循环，增加患病的可能性。

衰老的第三个标志是：性生活后感到非常疲乏。

研究显示，20-30岁是男性性行为最活跃的年龄段。20岁时，大多数男性拥有较好的体力，恢复时间也快，每天都可以进行性生活。而在30岁之后，性生活次数可能会减少至一周两三次，40岁后则会降至每周一两次。除了性生活次数的减少，衰老还会让男人的生殖器官发生很多变化，例如阴茎表皮会变得松弛；敏感性会下降，性冲动的次数也会减少；勃起不坚硬，性反应迟缓；精液量减少，性生活后也会非常疲劳。

建议：当男性朋友出现上述问题时，不要着急购买“壮阳”药物，随意补充可能会适得其反，延缓性功能衰退可从以下几个方面入手：坚持有规律的运动，使性能力得以保持不退化，长期不过性生活会加速性功能老化；保持好的心态能减少心脏负担，对性器官相当于润滑油；保持健康的生活习惯，避免酗酒、失眠或熬夜等不良习惯，以防止睾酮生成速度减慢，导致性腺激素混乱；适当多吃韭菜、核桃、羊肉等对性功能有益的食物。

衰老的迹象之一：口中有话却说不出来

男性朋友随着年龄的增长，常常感受到记忆力越来越差的困扰，有时口中迟迟不能言，有时丢了东西就忘不了。这其实是大脑衰老的表现。很多男性朋友有熬夜、吸烟、酗酒等不良生活习惯，这些习惯会让记忆力更快地下降。研究表明，中年酗酒者的记忆力下降时间比少量饮酒者提早了6年；吸烟会导致大脑缺氧，从而损伤记忆力。

保持年轻的脑力有技巧：需要保持动静结合，经常进行运动可以促进脑部血液循环，并增加灵敏度。快步走和慢跑等有氧运动有助于促进脑细胞的生长。此外，学会静坐有助于释放压力和情绪控制。在饮食方面，核桃、黑巧克力、牡蛎等食物富含脂肪酸、酮类化合物和锌，这些成分有益于保护脑神经并有助于延缓大脑衰老。

老年人的第五个衰老迹象是经常出现便秘问题。

便秘是一种常见问题，很多男性朋友常常不以为意，但其实这是肠道健康开始衰老的信号。随着年龄增长，人体肠道的蠕动逐渐减慢，水分相对减少，容易导致便秘问题。加上许多男性朋友习惯长时间坐着，运动少，经常处于紧张的精神状态，导致肠道的收缩力下降，更容易出现便秘情况。大量宿便滞留在肠道中，毒素和垃圾无法及时排出，不仅导致皮肤暗沉、长斑长痘、口臭恶臭，还可能增加患上结直肠癌的风险。数据显示，结直肠癌已经成为北京男性中常见的第二种癌症，而且呈现出越来越年轻化的趋势。

建议：为了对抗肠道老化，男性朋友最好增加白开水的摄入，保持肠道湿润。同时，应该适量增加粗粮和新鲜蔬菜水果等富含膳食纤维的食物摄入。每天保持定时排便，可以采取从右下腹向上再向左进行顺时针按摩，以激发肠道活力，延缓老化进程。

衰老的六大标志之一：头发每天大量掉落。

通常情况下，每人每天可能会掉落70-100根头发，但如果持续一段时间每天脱发超过100根，则可能是身体老化的迹象。引起脱发的原因有很多，包括年龄增长、遗传、营养不良、情绪不佳、油腻食物摄入过多、熬夜、内分泌问题以及自身免疫性疾病等。恶劣的生活方式会加速身体老化，导致男性脱发提前发生。调查显示，60%的患者在25岁前就开始出现脱发，30岁前有脱发问题的患者高达83%。脱发会严重影响男性形象，甚至导致信心不足和自卑等心理问题。

建议：对于男性的脱发问题，首先应前往合法的医院进行原因排查。除了改善不健康的生活方式，还应避免频繁染烫头发，减少使用吹风机和保湿定型的化学产品。推荐经常进行头发梳理和头皮按摩，可以帮助平衡皮脂分泌，促进头皮血液循环，促进头发健康滋长。

老化的迹象七：经常感到焦躁易怒

除了身体的老化，心理也会老去。如果男性朋友突然变得敏感、多疑、急躁，遇到不顺心的事就容易发脾气，内心总是充满怒火，对未来感到焦虑和恐惧，经常感到不安和孤独，这可能是心理衰老的表现。特别是男性进入更年期后，这些症状会更加明显。

面对身心的变化，男性朋友要引起重视，不要独自承受。除了自我安慰，还应该多和家人、朋友交流，寻求关心和理解，并适当宣泄情绪。同时，可以尝试转移注意力，去做一些年轻时想做但没有机会做的事情，比如培养兴趣爱好，以此获得满足感。

最后要提醒的是，男性朋友们不必害怕出现上述衰老迹象，因为这只是身体在提醒你需要关注自己的健康。中老年男士们一定要养成定期体检的习惯，以防小病拖成大病。

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