夏天，很多女性喜欢吃冰冷的食物和待在空调房里，但这对身体其实会造成很大的伤害。女性在夏季应特别注意保暖，尽量减少生冷食物的摄入，少待在空调下，多进行运动，选择蒸气浴来帮助出汗和排毒，同时可以尝试一些通过热来调理身体的“热养”方法。

女性在夏季需要进行“热养”保养：

1、消暑可以喝热茶

炎炎夏日，虽然冷饮备受欢迎，能够迅速降温，但它们只是暂时缓解体内的热气，并不能真正解渴。姜良铎建议，在酷热的夏天，喝一杯热茶效果最佳，因为热茶有助于促进汗腺排汗，能够更有效地散热。此外，茶也能增强脾胃的消化能力，从而将水分运输到全身。

2、远离寒邪

女性在饮食上应当注意少吃寒凉和生冷的食物，特别是那些怕冷、手脚常感冰冷、容易感冒，或者在生理期的女性更应当留意。《寿世保元》中提到：“夏日伏阴在内，暖食尤宜”。张湖德提到，俗话说：“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开处方”，所以在夏天应多吃姜、胡椒、辣椒等具有“驱寒”作用的食物，以温暖体内。将生姜与红糖一起冲泡饮用效果最佳，还可以尝试大枣山药粥、五色粥以及萝卜排骨汤等食物，这些都有助于温补血气，增强体质。此外，女性不应长时间待在封闭的空调房内，要随时添加衣物，保护好肚子、脖子和腿部。做家务时也应使用温水，这样可以预防关节炎和妇科疾病等问题。

3、用热水泡脚

双脚被称为女性的“第二心脏”，泡脚可以为其提供能量。温热可促进血液循环，而寒冷则使血液凝聚。用热水泡脚有助于气血畅通，提升足部血流量与速度，增强新陈代谢，改善睡眠，也能缓解腰背疼痛。泡脚时水温应控制在42℃至45℃之间，保持15至30分钟最佳，水位应没过脚面，若能泡到小腿效果更佳。对于怕冷的女性来说，睡觉前最好穿上薄棉袜。

4、常洗热水澡

女性在夏季要特别注意，不要洗冷水澡，也要避免用冷水洗头和洗脚。下雨天应尽量避免淋雨，因为冷水会伤害阳气。杨力指出，热水洗澡有助于扩张身体的毛细血管，有利于排出体内的热量和毒素，同时能够补充阳气。水温最好控制在30℃左右。此外，也可以使用热毛巾擦拭面部和身体，这样不仅能轻松去除灰尘和污垢，还能促进排汗、降温，让肌肤透气，带来清爽舒适的感觉。

5、适量运动是不可或缺的

《易经》提到“运则生阳”，夏季运动能够促进体内的新陈代谢，同时帮助排汗。根据《黄帝内经》的理论，夏天需要“以汗制汗”，因为此时气候容易使汗液外泄，而运动恰好是一种有效的排汗方式。此外，锻炼能增强身体对热的适应能力，提升调节体温的功能，从而有效预防中暑及其他常见的热病。

专家特别提醒，夏季运动的时间选择十分重要，最好避免在阳光最强烈的正午进行锻炼，因为此时容易出汗过多，可能对气血造成伤害。一般建议在早晨或晚上锻炼，因为早晨人体的阳气较弱，适合通过运动来增强阳气。

还需注意的是，应选择慢跑、太极、健身操等较为温和的运动形式。