腰腹部的脂肪问题让许多人感到困扰，小肚子一直是女性瘦腰的障碍。很多人误认为每天做几十到上百个仰卧起坐就能减掉腰部脂肪，其实仰卧起坐在瘦腰方面的效果是有限的。接下来，小编推荐几种动作，帮助你变得更加苗条。

瘦腰运动全面指南：

1、“骑行运动”

身体平躺在地板上，双手放在头后，左腿膝盖弯曲，尽量靠近胸部，右手肘朝向左腿膝盖，同时右肩抬起。然后换另一侧重复这个动作。

2、健身球运动

躺在健身球上，让下背部紧贴球面，双手交叉放在胸前或抱住头部。用腰部的力量抬起上半身，使身体离开健身球，并注意保持平衡。然后再躺下来，重复这个动作，就像在健身球上做仰卧起坐一样，这样可以有效地减掉腰腹部的脂肪。

3、举球运动

仰卧在地，手中握着一个网球，双手抬高指向天花板，双腿伸直并并拢，脚尖上翘。收紧腹部和臀部的肌肉，抬起肩膀和头部几厘米。确保球始终指向上面，而不是向前。你的目标是出汗。所有的有氧运动都是为了让你流汗。如果不出汗，那说明你还没有尽全力。运动时，姿势越标准，出汗的速度越快。这可能会让你脸红得像番茄，但对身体是非常有益的，所以要加油去做。

4、经常玩呼啦圈

节食不仅让人感到饥饿，可能还会导致营养不良或是体重反而增加。除了保持均衡的饮食，定期转呼啦圈也能加速腹部脂肪的消耗，对收紧腰部非常有效。

记得只要有时间就拿起你的呼啦圈，比如在看电视的时候，也可以一边看一边摇呼啦圈，保持半小时不掉落。别小看这个简单的动作，每公斤体重每小时大约能消耗5卡路里。以体重为50公斤的姑娘为例，摇一个小时就能消耗250卡路里，真是很划算呢！如果能长期坚持下去，肯定能练就一个纤细的腰身，成为优雅的大美女。

5、每天坚持做30个仰卧起坐

仰卧起坐是一种有效的瘦腰方法，总是能见到成效。因此，即使工作再忙，每晚睡前坚持做30次仰卧起坐，瘦腰也会变得十分简单。

仰卧起坐瘦腰的关键在于，尽量利用腹部的力量来带动上身，这样才能有效瘦腰。不过，这种运动不适合在刚吃完饭后进行，最好饭后休息1-2小时再锻炼。此外，床不是做仰卧起坐的最佳场所，硬硬的地面可能会导致运动伤害，所以建议在地板上铺一块像瑜伽垫的垫子。