许多研究表明，某些营养素可以提升个人的吸引力，而这些营养素在特定的时刻尤为有效。我们咨询了顶尖的皮肤科专家和营养师，请他们为我们整理了一份美容食物清单。接下来，让我们一起了解几种有助于养颜抗衰老的食物吧。

1、奇异果使您显得更加年轻

如果你希望将来能像哈莉·贝瑞那样美丽，就多食用奇异果。这种水果富含维生素C，可以通过增强和保护胶原蛋白来减缓衰老过程。肌肤中的胶原蛋白越多，皮肤就会越紧致有弹性，15年后依然会焕发迷人的光彩。

2、鸡蛋养生美甲

为了让指甲变得强壮健康，医生建议每周多吃几颗鸡蛋。鸡蛋中含有丰富的维生素H，这种营养素是确保指甲坚固的重要因素。

3、苹果塑造了迷人的微笑

根据专家的意见，日常吃一个苹果，可以帮助你远离牙医的困扰，特别是那些专门做牙齿美白的医生。这种脆脆的水果被证明能够去除喝咖啡、茶或红酒后留下的牙渍，让你的笑容重现洁白。

4、南瓜子可以帮助减少痘痘

营养专家表示，南瓜子可以有效对抗痘痘，因为它含有丰富的锌。最新的专业期刊《美国皮肤病学会杂志》研究发现，容易长痘的人通常缺乏锌。每天服用一到两片锌补充剂就能够改善这一状况。

5、菠菜让视力更加明亮

菠菜含有丰富的黄体素，很多研究表明这对保护眼睛至关重要，有助于提高视力的清晰度。因此，建议每天摄入一到两碗菠菜，约等于一大份菠菜沙拉。专家指出，对于某些人来说，这个量可能显得较多。但可以使用榨汁机将菠菜打成一杯，这样就能轻松满足每日的摄入需求。

6、西洋菜可以有效预防面部水肿

专家建议每日摄入西洋菜（又称荷兰芥）。这种蔬菜富含抗氧化剂，有助于减缓炎症并缩小毛孔，而其丰富的铁质则能让你更显光彩。专业期刊《美国临床营养学杂志》还发现，西洋菜能够提升血液中抗氧化物质的含量，帮助减少DNA的损耗。

7、绿豆助你拥有乌黑秀发

绿豆含有丰富的硅元素。一项研究表明，如果每天摄入一片硅补充剂，经过九个月，头发会明显变得更加坚韧和浓密。皮肤科医生建议，将冷冻绿豆加热后食用，作为低卡路里的零食。

8、亚麻籽可以帮助缓解皮肤干燥

一项最新研究发表在《英国杂志》上，发现亚麻籽是对抗干癣的有效工具。专家指出，亚麻籽富含Omega-3脂肪酸，有助于滋润皮肤，使其保持柔软和光滑。您可以将亚麻籽撒在沙拉上，或在玉米片或酸奶中加入一茶匙磨碎的亚麻籽，还可以把它放在饼干或蛋糕中一起烘烤。